ユキ
半年間のライザップウーマン生活で、-6kg（59kg→53kg）のダイエット＆ボディメイクに成功しました！
ライザップウーマン![]()
ボディメイク期の低糖質の食事メニューをご紹介します！
ライザップウーマン
【低糖質×減量期】ライザップウーマン生活中の食事記録
こんな方のために、この記事を書きました。
MEMO
この記事には、プロモーションが含まれています。低糖質期の栄養摂取量の目安
カロリー ：1200-1300kcal
たんぱく質：59-89g
糖質 ：50g
脂質 ：77g
たんぱく質：59-89g
糖質 ：50g
脂質 ：77g
*当時の私の体のデータから算出
タップできるもくじ
- 【2019年11月16日（土）】ライザップウーマン・第13回セッション
- 【2019年11月17日（日）】寝ているだけの休日が減った
- 【2019年11月18日（月）】セッションの追加契約検討中
- 【2019年11月19日（火）】脂質が十分なら満足感が得られる
- 【2019年11月20日（水）】ライザップウーマン・第14回セッション
- 【2019年11月21日（木）】大戸屋のほうが私には合っている
- 【2019年11月22日（金）】腹八分目を保つべし
- 【2019年11月23日（土・祝）】ライザップウーマン・第15回セッション
- 【2019年11月24日（日）】コンビニ頼りの堕落した生活
- 【2019年11月25日（月）】鶏よりも魚のほうが口に合う
- 【2019年11月26日（火）】たまのローソン飯
- 【2019年12月21日（土）】ライザップウーマン・第18回セッション
- 【2019年12月22日（日）】大量のエビを食べた
- 【2019年12月23日（月）】食事メニューのマンネリ
- 【2019年12月24日（火）】クリスマスイブでも通常のごはん
- 【2019年12月25日（水）】予定が詰め詰めで昼食を摂れず
- 【2019年12月26日（木）】珍しく寝坊した
- 【2019年12月27日（金）】緑黄色野菜はエネルギー源
- 【2019年12月28日（土）】ライザップウーマン・第19回セッション
- 【2020年1月4日（土）】年末年始で自堕落中
- 【2020年1月5日（日）】明け方就寝＆昼起床の生活が続く
- 【2020年1月6日（月）】生活リズムが戻らない
- 【2020年1月7日（火）】引き続き生活リズムが戻らない
- 【2020年1月8日（水）】サバの脂っぽさがきつい
- 【2020年1月9日（木）】太ももが細くなってきた
- 【2020年1月10日（金）】水分補給を忘れがち
- 【2020年1月11日（土）】鬱々とした日々が続く
- 【2020年1月12日（日）】チゲは体が温まる
- 【2020年1月13日（月・祝）】いんげんを食べてみた
- 【2020年1月14日（火）】夕食のボリュームを抑えるべし
- 【2020年1月15日（水）】よく噛むべし
- 【2020年1月16日（木）】外食の塩分が気になる
- 【2020年1月17日（金）】昼食は固形物を摂るべし
- 【2020年1月18日（土）】ライザップウーマン・第20回セッション
- 【2020年1月19日（日）】赤身肉は疲労回復に良い
- 【2020年1月20日（月）】仕事がある日は生活リズムが整う
- 【2020年1月21日（火）】仕事がある日はメンタルが整う
- 【2020年1月22日（水）】ライザップウーマン・第21回セッション
- 【2020年1月23日（木）】バランス食の準備をするべし
- 【2020年1月24日（金）】最後の糖質制限食
- 【低糖質×ボディメイク期】ライザップウーマン生活中の食事記録まとめ
【2019年11月16日（土）】ライザップウーマン・第13回セッション
＜朝食（自炊）＞
- サバのトマト缶
- ほうれん草炒め
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（外食＠デニーズ）＞
- ローストビーフのサラダ
- スクランブルエッグ
＜夕食（外食＠大戸屋）＞
- もろみチキン
- 麦みそ汁
＜間食＞
- ホエイプロテイン
ユキ
- 流行のコルセット始めてみた
- コルセットは姿勢矯正に良い
- 大戸屋のもろみチキンはバジルチキンと彩り野菜よりも野菜の量と種類が少ない
- 食事のメニュー選択が素晴らしい
トレーナー
【2019年11月17日（日）】寝ているだけの休日が減った
＜朝食（自炊）＞
- ホエイプロテイン（無調整豆乳割り）
＜昼食（自炊）＞
- タンドリーチキン
- ほうれん草炒め
- ベビーチーズ
＜夕食（自炊）＞
- サーモンのオリーブオイル炒め
- ゆでアスパラ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜間食＞
- 無調整豆乳
ユキ
- この日は自宅付近をウロウロした
- 寝ているだけの休日が減ったのは素晴らしい
トレーナー
【2019年11月18日（月）】セッションの追加契約検討中
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草としめじの炒めもの
- 鮭の塩焼き
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草としめじの炒めもの
- サラダフィッシュサバ（セブンイレブン）
- チキンソーセージ（セブンイレブン）
＜夕食（自炊）＞
- ブロッコリーとシーフードを蒸したもの
- 絹豆腐＋黒ごま塩
- ゆで玉子
- わかめのみそ汁
ユキ
- セッションの追加契約検討中
- セッションを継続することでボディメイクがはかどる
トレーナー
【2019年11月19日（火）】脂質が十分なら満足感が得られる
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草炒め
- 鮭の塩焼き
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草としめじの炒めもの
- サラダフィッシュサバ（セブンイレブン）
- チキンソーセージ（セブンイレブン）
＜夕食（自炊）＞
- ブロッコリーとシーフードを蒸したもの
- 絹豆腐＋黒ごま塩
- ゆで玉子
- わかめのみそ汁
ユキ
- サラダフィッシュサバとチキンソーセージの組み合わせが自分に合ってる
- サラダフィッシュサバとチキンソーセージの組み合わせはタンパク質も脂質も摂れる
- 脂質が十分なら満足感が得られる
トレーナー
【2019年11月20日（水）】ライザップウーマン・第14回セッション
＜朝食（自炊）＞
- サバのオイル缶
- ほうれん草炒め
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（外食＠筋肉食堂）＞
- 鶏ももとサーモンのステーキセット
＜夕食（自炊）＞
- ほうれん草としらすの無調整豆乳スープ
- タンドリーチキン
＜間食＞
- ホエイプロテイン
ユキ
- 昼食のサーモンが大きすぎてビックリ
- 筋肉食堂のメニューを開拓したい
- 昼食に肉と魚の両方を摂れていて素晴らしい
- しかしタンパク質量が多すぎる
- 一食のタンパク質量の理想は25g
トレーナー
【2019年11月21日（木）】大戸屋のほうが私には合っている
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草としめじの炒めもの
- 鮭の塩焼き
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草としめじの炒めもの
- サラダフィッシュサバ（セブンイレブン）
＜夕食（自炊）＞
- ブロッコリーとシーフードを蒸したもの
- ゆで玉子
- 絹豆腐＋黒ごま塩
- わかめのみそ汁
ユキ
- 昼食にお腹が空かなかったのでチキンソーセージは食べなかった
- 前日の筋肉食堂はやはり多かった
- 大戸屋のほうが私には合っているようだ
【2019年11月22日（金）】腹八分目を保つべし
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草としめじの炒めもの
- 鮭の塩焼き
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草としめじの炒めもの
- サラダフィッシュサバ（セブンイレブン）
- チキンソーセージ（セブンイレブン）
＜夕食（自炊）＞
- ブロッコリーとシーフードを蒸したもの
- 絹豆腐＋黒ごま塩
- ゆで玉子
- わかめのみそ汁
ユキ
- この日は寒かった
- 気温が下がったので体調管理に気をつけるべし
- 白湯を飲むべし
- 腹八分目を保つべし
トレーナー
【2019年11月23日（土・祝）】ライザップウーマン・第15回セッション
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草の炒めもの
- チキンソーセージ（セブンイレブン）
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（外食＠ジョナサン）＞
- チキンステーキ
- 野菜サラダ
＜夕食（自炊）＞
- ほうれん草としらすの炒めもの
- タンドリーチキン
- 玉子豆腐
＜間食＞
- ホエイプロテイン
ユキ
- ももからお尻にかけて筋肉痛
- 一日のタンパク質が鶏肉に偏っている
- 一食は魚を取り入れるべし
トレーナー
【2019年11月24日（日）】コンビニ頼りの堕落した生活
＜朝食（自炊）＞
- ホエイプロテイン
＜昼食（自炊）＞
- チキンの照り焼き（ローソン）
- チキンの塩焼き（ローソン）
- 玉子サラダ（ローソン）
- グリーンサラダ（ローソン）
＜夕食（自炊）＞
- チキンの塩焼き（ローソン）
- ほうれん草炒め
- 玉子豆腐
ユキ
- 元気がないのでコンビニ頼りの一日
- コンビニ頼りの堕落した生活
- この日もチキンだらけ
- コンビニの食材を皿に盛りつけているのが素晴らしい
- 盛り付けは食欲を刺激するから大事
- 魚を取りりれよう
トレーナー
【2019年11月25日（月）】鶏よりも魚のほうが口に合う
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草としめじの炒めもの
- 鮭の塩焼き
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- サラダフィッシュサバ（セブンイレブン）
- サラダフィッシュサーモン（セブンイレブン）
- ほうれん草としめじの炒めもの
＜夕食（自炊）＞
- ブロッコリーとシーフードを蒸したもの
- ゆで玉子
- 玉子豆腐
- わかめのみそ汁
ユキ
- 魚だらけの一日
- 鶏よりも魚のほうが口に合う
【2019年11月26日（火）】たまのローソン飯
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草としめじの炒めもの
- 鮭の塩焼き
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- サバの塩焼き（ローソン）
- ガーリックチキン（ローソン）
- ほうれん草としめじの炒めもの
＜夕食（自炊）＞
- ブロッコリーとシーフードを蒸したもの
- ゆで玉子
- 絹豆腐＋黒ごま塩
- わかめのみそ汁
ユキ
- セブンイレブンに行けなかったからローソン
- 減量だけではなくボディメイクも大事
トレーナー
MEMO
2019年11月27日から12月20日までの食事報告＆指導は、契約更新の関係でお休みしました。【2019年12月21日（土）】ライザップウーマン・第18回セッション
＜朝食（自炊）＞
- サバとわかめのみそ汁
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（外食＠デニーズ）＞
- ローストビーフ
- ロメインレタスのステーキ
＜夕食（自炊）＞
- サーモンの刺身
- ごま坦々豆乳スープ＋絹豆腐＋温泉玉子
＜間食＞
- ホエイプロテイン
ユキ
- およそ1か月ぶりのセッションはきつい
- 呼吸が浅いことが気がかり
- 睡眠の質を上げたい
- 体重の変化は食事管理が重要
- 今後の課題はおなか周りの引き締め
- 理想のボディ像を想像しながらセッションするべし
- おなかのインナーマッスルを鍛えれば呼吸が安定する
トレーナー
【2019年12月22日（日）】大量のエビを食べた
＜昼食（自炊）＞
- サバとわかめのみそ汁
- 蒸しアスパラ＋えごま油
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜夕食（自炊）＞
- シュリンプカクテル
- サーモンの刺身
- ごま坦々豆乳スープ＋絹豆腐＋温泉玉子
ユキ
- 大量のエビを食べた
- 都内を歩き回った
- 朝食は習慣化すべき
- たまにタンパク質摂りすぎな時があるので注意すべし
トレーナー
【2019年12月23日（月）】食事メニューのマンネリ
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草とアスパラとしめじの炒めもの
- 鮭の塩焼き
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- サラダフィッシュサバ（セブンイレブン）
- サラダフィッシュ鮭（セブンイレブン）
- ほうれん草とアスパラとしめじの炒めもの
＜夕食（自炊）＞
- ブロッコリーとシーフードを蒸したもの
- 絹豆腐＋黒ごま塩
- ゆで玉子
- わかめとかつお節のみそ汁
ユキ
- 食事メニューのマンネリを感じつつも惰性で続ける
- たまには違うものを食べたい
- 昼食と夕食のボリュームの差はしっかりと
トレーナー
【2019年12月24日（火）】クリスマスイブでも通常のごはん
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草とアスパラとしめじの炒めもの
- 鮭の塩焼き
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- サラダフィッシュサバ（セブンイレブン）
- サラダフィッシュ鮭（セブンイレブン）
- ほうれん草とアスパラとしめじの炒めもの
＜夕食（自炊）＞
- ブロッコリーとシーフードを蒸したもの
- 絹豆腐＋いくら
- ゆで玉子
- わかめとかつお節のみそ汁
ユキ
- ふるさと納税でいくらを手に入れた
- ケンタッキーに出来た長蛇の列を見つめる
- クリスマスムードに流されないところが素晴らしい
- いくらは塩分が高い
トレーナー
【2019年12月25日（水）】予定が詰め詰めで昼食を摂れず
＜朝食（自炊）＞
- アスパラとしらすをゆでたもの＋えごま油
- サバとわかめのみそ汁
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- 無調整豆乳
＜夕食（自炊）＞
- 豆腐と豆乳の麻辣スープ
- スモークサーモン＋いくら
- カツオのたたき
ユキ
- 予定が詰め詰めで昼食を摂れず
- 予定が詰まっていても昼食に固形物は摂るべし
トレーナー
【2019年12月26日（木）】珍しく寝坊した
＜朝食（自炊）＞
- ベビーチーズ
＜昼食（自炊）＞
- サラダフィッシュサバ（セブンイレブン）
- サラダフィッシュ鮭（セブンイレブン）
- 白菜としらすの炒めもの
- ミックスナッツ
＜夕食（自炊）＞
- ブロッコリーとシーフードの炒めもの
- わかめとかつお節のみそ汁
- 絹豆腐＋いくら
- ゆで玉子
ユキ
- 平日に珍しく寝坊したので朝食は簡素
- 夕食に塩分が高いものを食べると翌日の体が重い
【2019年12月27日（金）】緑黄色野菜はエネルギー源
＜朝食（自炊）＞
- 白菜としらすの炒めもの
- 鮭の塩焼き
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- サラダフィッシュサバ（セブンイレブン）
- サラダチキン（セブンイレブン）
- 白菜としらすの炒めもの
＜夕食（自炊）＞
- ブロッコリーとシーフードの炒めもの
- わかめとかつお節のみそ汁
- 絹豆腐＋いくら
- ゆで玉子
ユキ
- いつものほうれん草ではなく白菜にしたらエネルギー不足
- 淡色野菜よりも緑黄色野菜のほうがエネルギー源になる/li>
- 淡色野菜よりも緑黄色野菜のほうが栄養が豊富
- 淡色野菜は食物繊維と水分が多い
- 緑黄色野菜はビタミン類が豊富
トレーナー
【2019年12月28日（土）】ライザップウーマン・第19回セッション
＜朝食（自炊）＞
- 白菜とシーフードの炒めもの
- 鮭の塩焼き
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（外食＠横浜ジョイナス）＞
- 具沢山のサラダ
＜夕食（自炊）＞
- 鮭の中骨とわかめとかつお節のみそ汁
- ゆでアスパラ
＜間食＞
- ホエイプロテイン
ユキ
- 横浜に遊びに行った
- 横浜ジョイナスのオシャレカフェに入ってみた
- サラダは具沢山で満足だが糖質が高い野菜が多い
- 鮭の中骨缶はあっさりしていて良い
- カフェのメニュー選択は素晴らしい
- よく咀嚼すると良い
- 年末年始は引きこもらず活動すべし
トレーナー
MEMO
2019年12月29日から2020年1月3日までの食事報告＆指導は、年末年始休暇のためにお休みしました。【2020年1月4日（土）】年末年始で自堕落中
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草と豆腐としらすのスープ
- さんまの大根おろし缶
- ベビーチーズ
＜夕食（自炊）＞
- ブロッコリーのスープ
- 白和え
ユキ
- 年末年始で生活リズムが崩れた
- 一日二食生活は良くない
- 生活リズムが崩れると食欲が増える
- 睡眠不足はボディメイクと相性が悪い
トレーナー
【2020年1月5日（日）】明け方就寝＆昼起床の生活が続く
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草としらすの炒めもの
- サバの水煮
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜夕食（自炊）＞
- ほうれん草としらすの炒めもの
- 玉子焼き
- サーモンの刺身
- 白和え
ユキ
- 明け方就寝＆昼起床の生活が続く
- 明日の仕事始めが憂鬱
- 朝日を浴びると体内時計が整う
- 朝に体を活動モードにするべし
- 食事メニューは素晴らしいが生活リズムが心配
トレーナー
【2020年1月6日（月）】生活リズムが戻らない
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草炒め
- 鮭の塩焼き
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草炒め
- サラダフィッシュサバ（セブンイレブン）
- サラダチキン（セブンイレブン）
＜夕食（自炊）＞
- ブロッコリーとシーフードを蒸したもの
- 絹豆腐＋黒ごま塩
- ゆで玉子
- わかめとかつお節のみそ汁
ユキ
- この日から仕事始め
- 生活リズムが戻らない
【2020年1月7日（火）】引き続き生活リズムが戻らない
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草炒め
- 鮭の塩焼き
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草炒め
- サラダフィッシュサバ（セブンイレブン）
- サラダチキン（セブンイレブン）
＜夕食（自炊）＞
- ブロッコリーとシーフードを蒸したもの
- 絹豆腐＋黒ごま塩
- ゆで玉子
- わかめとかつお節のみそ汁
ユキ
- 引き続き生活リズムが戻らない
- 生活リズムを戻していくべし
トレーナー
【2020年1月8日（水）】サバの脂っぽさがきつい
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草とサバを炒めたもの
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（外食＠大戸屋）＞
- バジルチキンと彩り野菜
- 手造り豆腐のねばねば小鉢
＜夕食（自炊）＞
- ほうれん草入りのスープカレー
- サーモンの刺身
ユキ
- 朝にサバを食べてみた
- サバの脂っぽさがきつい
- 風邪をひいた
- 体調を整えるべし
トレーナー
【2020年1月9日（木）】太ももが細くなってきた
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草としめじの炒めもの
- 鮭の塩焼き
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草としめじの炒めもの
- サラダフィッシュサバ（セブンイレブン）
- サラダチキン（セブンイレブン）
＜夕食（自炊）＞
- ブロッコリーとシーフードを蒸したもの
- 絹豆腐＋黒ごま塩
- ゆで玉子
- わかめとかつお節のみそ汁
ユキ
- 立ち方に気を付けていたら太ももが細くなってきた
- 姿勢に気をつけるとボディラインが変わる
- 少しの体の変化に気づけるのは素晴らしい
- しっかり噛んでゆっくり食べよう
トレーナー
【2020年1月10日（金）】水分補給を忘れがち
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草としめじの炒めもの
- 鮭の塩焼き
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草としめじの炒めもの
- サラダフィッシュサバ（セブンイレブン）
- サラダチキン（セブンイレブン）
＜夕食（自炊）＞
- ブロッコリーとシーフードを蒸したもの
- 絹豆腐
- わかめとかつお節のみそ汁
ユキ
- 寒いから水分補給を忘れがち
- 冬は空気が乾燥しているので水分補給は大事
- のどがうるおうと風邪をひきにくい
トレーナー
【2020年1月11日（土）】鬱々とした日々が続く
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草としめじの炒めもの
- 鮭の塩焼き
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜夕食（自炊）＞
- サーモンの刺身
- ほうれん草とチーズのスープ
ユキ
- 三連休初日はのんびりと過ごす
- 鬱々とした日々が続く
- 体調を崩したことでメンタル面も支障が出ている
- メンタルの不調は生理前かもしれない
トレーナー
【2020年1月12日（日）】チゲは体が温まる
＜昼食（自炊）＞
- ブロッコリーと玉子としらすの炒めもの
- さんまの大根おろし缶
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜夕食（自炊）＞
- ブロッコリーとチーズのチゲ
- サーモンの刺身
- きゅうりのキムチ
ユキ
- 毎年冬は鬱々としがち
- 夕食のチゲは塩分が気になる
- チゲは体が温まる
- 鬱々とした気持ちをコントロールできていて素晴らしい
トレーナー
【2020年1月13日（月・祝）】いんげんを食べてみた
＜昼食（自炊）＞
- いんげんとサバの炒めもの
- アボカド
- ベビーチーズ
＜夕食（自炊）＞
- いんげんの炒めもの
- カツオのたたき
- ギリシアヨーグルト無糖
ユキ
- いんげんを食べてみた
【2020年1月14日（火）】夕食のボリュームを抑えるべし
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草とアスパラの炒めもの
- 鮭の塩焼き
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草とアスパラの炒めもの
- サラダフィッシュサバ（セブンイレブン）
- サラダチキン（セブンイレブン）
＜夕食（自炊）＞
- ブロッコリーとシーフードを蒸したもの
- 納豆
- 絹豆腐
- わかめとかつお節のみそ汁
ユキ
- 三連休明けで眠い
- 夕食のボリュームは抑えるべし
トレーナー
【2020年1月15日（水）】よく噛むべし
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草とアスパラといんげんの炒めもの
- 鮭の塩焼き
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- 蒸し鶏とたまごのバンバンジーサラダ（セブンイレブン）
- サラダフィッシュサバ（セブンイレブン）
- オイコスストロベリー味
＜夕食（自炊）＞
- ブロッコリーとシーフードを蒸したもの
- 納豆
- 絹豆腐
- わかめとかつお節のみそ汁
ユキ
- 朝慌てていて昼食を持参するのを失念
- よく噛むと夕食のボリュームを抑えられる
トレーナー
【2020年1月16日（木）】外食の塩分が気になる
＜朝食（外食＠ガスト）＞
- よりどりバランス朝定食
＜昼食（外食＠大戸屋）＞
- バジルチキンと彩り野菜
- 手造り豆腐のねばねば小鉢
＜夕食（自炊）＞
- ホエイプロテイン
ユキ
- 一日二食が外食だと塩分が気になる
- メニュー次第で塩分は高くなる
- 加工肉は塩分が高い
- 夕食を少なくすることでバランスは取れている
トレーナー
【2020年1月17日（金）】昼食は固形物を摂るべし
＜朝食（自炊）＞
- いんげんの炒めもの
- サラダフィッシュサバ（セブンイレブン）
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（外食＠プロント）＞
- ホエイプロテイン（ライザップコラボ）
＜夕食（自炊）＞
- とりそぼろと豆もやしと玉子のスープ
ユキ
- プロントでライザップのコラボプロテインを見つけた
- 昼食はしっかり摂るべし
トレーナー
【2020年1月18日（土）】ライザップウーマン・第20回セッション
＜朝食（自炊）＞
- アスパラとサバの炒めもの
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（外食＠デニーズ）＞
- ハーブチキンとケールのサラダ
- スクランブルエッグ
＜夕食（自炊）＞
- チゲ
＜間食＞
- ホエイプロテイン
ユキ
- 久しぶりのセッションで心が晴れた
- 運動はメンタル管理に良い
トレーナー
【2020年1月19日（日）】赤身肉は疲労回復に良い
＜朝食（自炊）＞
- インゲンの炒めもの
- さんまの大根おろし缶
- ゆで玉子
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ホエイプロテイン
＜夕食（自炊）＞
- ローストビーフのサラダ
- 揚げ出し豆腐
ユキ
- 自宅でのんびり
- ローストビーフのサラダがおいしい
- 赤身肉は疲労回復に良い
トレーナー
【2020年1月20日（月）】仕事がある日は生活リズムが整う
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草とアスパラといんげんの炒めもの
- 鮭の塩焼き
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- サラダフィッシュサバ（セブンイレブン）
- サラダチキン（セブンイレブン）
- ほうれん草とアスパラといんげんの炒めもの
＜夕食（自炊）＞
- ブロッコリーとシーフードを蒸したもの
- 納豆
- 絹豆腐
- わかめとかつお節のみそ汁
ユキ
- 仕事がある日は生活リズムが整う
【2020年1月21日（火）】仕事がある日はメンタルが整う
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草とアスパラといんげんの炒めもの
- 鮭の塩焼き
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- サラダフィッシュサバ（セブンイレブン）
- サラダチキン（セブンイレブン）
- ほうれん草とアスパラといんげんの炒めもの
＜夕食（自炊）＞
- ブロッコリーとシーフードを蒸したもの
- 納豆
- 絹豆腐
- ゆで玉子
- わかめとかつお節のみそ汁
ユキ
- 仕事があるとメンタルの調子が少し上向く
- 食事のバランスが良い
- そろそろ糖質を入れても良いかも
- 糖質を入れることで筋肉量が上がる
トレーナー
【2020年1月22日（水）】ライザップウーマン・第21回セッション
＜朝食（自炊）＞
- アスパラを蒸したもの
- 玉子とツナを炒めたもの
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（外食＠ガスト）＞
- チキテキ
- ほうれん草のバターソテー
＜夕食（自炊）＞
- ホエイプロテイン
＜間食＞
- ホエイプロテイン
ユキ
- 姿勢を意識できた
- 糖質を摂りながら体組成を改善していきたい
- 糖質を入れるタイミングは昼食とトレーニング後が好ましい
- 糖質は未加工のもの
- 未加工の糖質は血糖値を上げにくいだけではなく栄養が豊富
- 糖質とタンパク質は同時に摂ること
- 糖質を入れるなら脂質を抑えること
トレーナー
【2020年1月23日（木）】バランス食の準備をするべし
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草といんげんとしめじの炒めもの
- 鮭の塩焼き
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草といんげんとしめじの炒めもの
- サバの塩焼き（セブンイレブン）
- サラダチキン（セブンイレブン）
＜夕食（自炊）＞
- サーモンの刺身
- 絹豆腐
- 納豆
- わかめとかつお節のみそ汁
ユキ
- 糖質を入れてのバランス食は次の土曜日からを予定
- 糖質を入れたバランス食の準備をするべし
トレーナー
【2020年1月24日（金）】最後の糖質制限食
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草といんげんとしめじの炒めもの
- 鮭の塩焼き
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草といんげんとしめじの炒めもの
- サバの塩焼き（セブンイレブン）
- サラダチキン（セブンイレブン）
＜夕食（自炊）＞
- サーモンの刺身
- 絹豆腐
- 納豆
- わかめとかつお節のみそ汁
ユキ
- 最後の糖質制限食
- うまくバランス食に移行できるか不安
【低糖質×ボディメイク期】ライザップウーマン生活中の食事記録まとめ
低糖質の食事に慣れてきた一方、食事メニューが固定化しました。
食事メニューが固定化すると、考える手間が省けるので楽ではあります。
一方で食事に楽しみに見出せなくなり、少しずつ心が死んでいきます。
休日に用事を無理矢理作り、お出かけして充実した日々を過ごそうと努力するようにしました。
寝ているだけの休日は、余計な食欲が沸くだけではなく筋肉が減り、自己肯定感が下がります。
・・・と意識していたのにもかかわらず、年末年始休暇はほとんど引きこもって過ごしてしまいました（ｱﾁｬｱ
トレーナーのお姉さんに指摘されたのは、よく噛むということ。
よく噛まないと、早食いにつながります。
満腹を感じる隙を脳に与えないうちにどんどん食べ物を口にするので、食べ過ぎにつながります。
暗に、トレーナーのお姉さんは私の食事の量の多さを指摘していました。
よく噛まずに食べると、消化器官に負担を与えます。
そうすると、内臓脂肪が増えます。
私の内臓脂肪量が多いのは、よく噛まないせいです。
せっかくセッションを追加契約したのに、ボディメイクへの情熱を失いかけたのがこの頃です。
メンタル管理ができなくなりました。
精神的に脆いのは、私の弱点です。
ユキ
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【バランス食×ボディメイク期】ライザップウーマン生活中の食事記録