ユキ
半年間のライザップウーマン生活で、-6kg（59kg→53kg）のダイエット＆ボディメイクに成功しました！
ライザップウーマン![]()
減量期の低糖質の食事メニューをご紹介します！
ライザップウーマン
こんな方のために、この記事を書きました。
MEMO
この記事には、プロモーションが含まれています。低糖質期の栄養摂取量の目安
カロリー ：1200-1300kcal
たんぱく質：59-89g
糖質 ：50g
脂質 ：77g
たんぱく質：59-89g
糖質 ：50g
脂質 ：77g
*当時の私の体のデータから算出
タップできるもくじ
- 【2019年9月7日（土）】ライザップウーマン・プランニングセッション
- 【2019年9月8日（日）】糖質制限中の外食選びは難しい
- 【2019年9月9日（月）】糖質制限特有の飢餓感に悩む
- 【2019年9月10日（火）】間食を始めてみた
- 【2019年9月11日（水）】ライザップウーマン・第1回セッション
- 【2019年9月12日（木）】朝食のタンパク質摂取が難しい
- 【2019年9月13日（金）】食事メニュー改良中＆迷走中
- 【2019年9月14日（土）】ライザップウーマン・第2回セッション
- 【2019年9月15日（日）】引きこもると体脂肪が増える
- 【2019年9月16日（月・祝）】起きたらビックリの13時
- 【2019年9月17日（火）】体が軽くなって歩くのが楽しい
- 【2019年9月18日（水）】食事メニュー引き続き迷走中
- 【2019年9月19日（木）】脇の下の脂肪が薄くなってきた
- 【2019年9月20日（金）】風邪をひいた
- 【2019年9月21日（土）】風邪が治らなくて困惑
- 【2019年9月22日（日）】麻婆豆腐の油にやられる
- 【2019年9月23日（月・祝）】元気がないので食事が適当
- 【2019年9月24日（火）】サラダがおいしいカフェを開拓
- 【2019年9月25日（水）】ライザップウーマン・第3回セッション
- 【2019年9月26日（木）】青魚の生臭さにノックダウン
- 【2019年9月27日（金）】再び食事メニュー迷走中
- 【2019年9月28日（土）】ライザップウーマン・第4回セッション
- 【2019年9月29日（日）】肉を食べて元気
- 【2019年9月30日（月）】あごと脚のラインが変わってきた
- 【2019年10月1日（火）】ひき肉は脂質が高い
- 【2019年10月2日（水）】ライザップウーマン・第5回セッション
- 【2019年10月3日（木）】サバの生臭さに心折れそう
- 【2019年10月4日（金）】無糖ヨーグルトは慰めになる
- 【2019年10月5日（土）】ライザップウーマン・第6回セッション
- 【2019年10月6日（日）】一日中起きたり寝たり
- 【2019年10月7日（月）】朝のエネルギー補給は大事
- 【2019年10月8日（火）】へその位置が高くなった
- 【2019年10月9日（水）】ライザップウーマン・第7回セッション
- 【2019年10月10日（木）】体は確実に変化しているらしい
- 【2019年10月11日（金）】低気圧で頭と体がどんより
- 【2019年10月12日（土）】刺身パーティー
- 【2019年10月13日（日）】筋肉食堂に行ってみた
- 【2019年10月14日（月・祝）】起きたらビックリの14時
- 【2019年10月15日（火）】疲れたので早く寝た
- 【2019年10月16日（水）】目線が上がった気がする
- 【2019年10月17日（木）】ウエストが細くなってきた
- 【2019年10月18日（金）】みそ汁に具を入れるべし
- 【2019年10月19日（土）】ライザップウーマン・第8回セッション
- 【2019年10月20日（日）】足の甲に筋が出てきた
- 【2019年10月21日（月）】サラダは美味しいがエネルギーに欠ける
- 【2019年10月22日（火・祝）】起きるのが遅かった
- 【2019年10月23日（水）】ライザップウーマン・第9回セッション
- 【2019年10月24日（木）】加工食品は添加物が多いから避けるべし
- 【2019年10月25日（金）】引き続き加工食品を食べる
- 【2019年10月26日（土）】ライザップウーマン・第10回セッション
- 【2019年10月27日（日）】外の風に当たると心身に良い
- 【2019年10月28日（月）】サバは脂質が高いから満足感がある
- 【2019年10月29日（火）】胴体部分のラインの変化が著しい
- 【2019年10月30日（水）】巻き肩がマシになってきた
- 【2019年10月31日（木）】仕事がある日は憂鬱だが生活リズムは整う
- 【2019年11月1日（金）】カロリーが不足すると燃焼が悪い体になる
- 【2019年11月2日（土）】ライザップウーマン・第11回セッション
- 【2019年11月3日（日）】3か月ぶりに穿いたズボンがブカブカに
- 【2019年11月4日（月・祝）】足の指がくびれてきた
- 【2019年11月5日（火）】早く寝ると成長ホルモンが出る
- 【2019年11月6日（水）】チキンはタンパク質豊富だが脂質不足
- 【2019年11月7日（木）】午後の倦怠感が悩み
- 【2019年11月8日（金）】昼食の脂質コントロールが難しい
- 【2019年11月9日（土）】ライザップウーマン・第12回セッション
- 【2019年11月10日（日）】脂質を増やしたら心身が元気になった
- 【2019年11月11日（月）】脂質は満足感につながる
- 【2019年11月12日（火）】タンパク質と脂質は過不足なく取り入れるべし
- 【2019年11月13日（水）】ドレッシングは脂質・糖質・塩分が多い
- 【2019年11月14日（木）】ドレッシングの味が濃い
- 【2019年11月15日（金）】タンパク質の過剰摂取
- 【低糖質×減量期】ライザップウーマン生活中の食事記録まとめ
【2019年9月7日（土）】ライザップウーマン・プランニングセッション
＜朝食（自炊）＞
- 玄米＋鮭フレーク
- シーフードと緑黄色野菜の炒めもの
- 煮豆
＜昼食（自炊）＞
- キャベツの千切り＋オリーブオイル＆レモン
- サーモンの刺身
- ゆで玉子
＜夕食（自炊）＞
- ほうれん草としめじの炒めもの
- 鮭の塩焼き
- 納豆（タレなし）
ユキ
- 朝食に糖質食べ納めした
- 刺身のつま（大根）は糖質対策で捨てた
- RIZAP touch（食事管理アプリ）の操作がおぼつかない
- 魚を取り入れる意識は素晴らしい
- 野菜をしっかり摂れている
- 刺身のつまは食べても良い
- 鮭2切れ＋納豆はタンパク質摂り過ぎ
トレーナー
【2019年9月8日（日）】糖質制限中の外食選びは難しい
＜朝食（自炊）＞
- ブロッコリーとツナの水煮のオリーブオイル炒め
- 鮭の塩焼き
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（外食＠Mr.FARMER）＞
- コブサラダ
＜夕食（自炊）＞
- レトルトのユッケジャンスープ＋アスパラ
- ゆで玉子
- スモークサーモン
- しらす
- きゅうりの浅漬け
ユキ
- コブサラダのミニトマトは食べてしまった
- 外食はお店とメニュー選びが難しい
- 朝からタンパク質を摂れている
- ヨーグルトに無糖を選んでいるところが素晴らしい
- コブサラダのミニトマトは量が少ないから気にしなくて良い
- トマトよりもミニトマトのほうが糖質は多い
- 就寝3時間前には夕食を済ませるべし
- 真夏日が続くのでこまめな水分補給を心がけるべし
トレーナー
【2019年9月9日（月）】糖質制限特有の飢餓感に悩む
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草と豆もやしの麻辣炒め
- きゅうりの浅漬け
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草とアスパラとツナの水煮の麻辣炒め
- ほっけの塩焼き
- ゆで玉子
- ベビーチーズ
＜夕食（自炊）＞
- ブロッコリーとシーフードのオリーブオイル炒め
- しらす
- 大葉
- きゅうりの浅漬け
- 絹豆腐＋黒ごま塩
ユキ
- 糖質制限特有の飢餓感に悩まされるようになった
- 好ましい間食メニューを検討したい
- 沢山食べているのにお腹がすくのが早い
- 朝食では動物性タンパク質を積極的に摂るべき
- 豆もやしのタンパク質はあまり頼りにならない
トレーナー
【2019年9月10日（火）】間食を始めてみた
＜朝食（自炊）＞
- 豆もやしとほうれん草とツナの水煮の麻辣炒め
- きゅうりの浅漬け
- ゆで玉子
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草とアスパラとツナの水煮の麻辣炒め
- ほっけの塩焼き
- ベビーチーズ
＜夕食（自炊）＞
- シーフードとブロッコリーのオリーブオイル炒め
- しらす
- 大葉
- 絹豆腐＋黒ごま塩
＜間食＞
- 無塩ナッツ（アーモンド＆くるみ＆カシューナッツ）
ユキ
- 糖質制限のおかげで体が軽い
- お腹が空くのが早いので野菜を食べる量を増やすべきか悩む
- 体が軽く感じるのは糖質制限ができている証拠
- 野菜はしっかり摂れている
- 野菜よりもきのこを増やすと良い
- きのこを食べると満足感と満腹感を感じられる
- 朝食のタンパク質をさらに意識するべき
- 一日の飢餓感は朝食の内容次第
トレーナー
【2019年9月11日（水）】ライザップウーマン・第1回セッション
＜朝食（自炊）＞
- アスパラとほうれん草の麻辣炒め
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
- ゆで玉子
＜昼食（外食＠デニーズ）＞
- ハーブチキンのサラダ＋シーザードレッシング
＜夕食（自炊）＞
- サーモンの刺身
- ほうれん草の麻辣炒め
- ほっけの塩焼き
＜間食＞
- ホエイプロテイン（FIXIT ストロベリー味）
ユキ
- 朝食のタンパク質不足の自覚がなかった
- 朝食のメニューの再考が必要
- セッション直後からもも裏がプルプルしている
- もも裏からヒザ裏が硬いので柔軟性を高めていきたい
- 朝食のヨーグルトはタンパク質摂取よりもカルシウムと乳酸菌の摂取
- 朝食のタンパク質はチーズとゆで玉子だけでは足りない
- 糖質制限はできている
- もも裏からヒザ裏を伸ばすために自宅でストレッチをするべし
トレーナー
【2019年9月12日（木）】朝食のタンパク質摂取が難しい
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草とアスパラとしめじの麻辣炒め
- ゆで玉子
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- アスパラとブロッコリーとツナの水煮の麻辣炒め
- ほっけの塩焼き
＜夕食（自炊）＞
- シーフードとブロッコリーとしめじのオリーブオイル炒め
- 絹豆腐＋黒ごま塩＋えごま油
- きゅうりの浅漬け
- 白菜キムチ
＜間食＞
- 無塩ナッツ（アーモンド＆くるみ＆カシューナッツ）
ユキ
- 朝食のタンパク質摂取が難しい
- タンパク質はできるだけ食材から摂取したいがプロテインに頼るかもしれない
- 朝食を意識し始めたら飢餓感が薄くなった
- 魚が多いのでたまには肉も取り入れることをおすすめする
- 生理中は赤身の肉を摂ると良い
トレーナー
【2019年9月13日（金）】食事メニュー改良中＆迷走中
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草とアスパラとしめじの麻辣炒め
- ベビーチーズ
- ゆで玉子
- 絹豆腐＋黒ごま塩＋えごま油
＜昼食（自炊）＞
- ブロッコリーとアスパラの麻辣炒め
- ほっけの塩焼き
＜夕食（自炊）＞
- アルファルファ＋えごま油
- ブロッコリーとしめじとシーフードのオリーブオイル炒め
- 絹豆腐＋黒ごま塩＋しらす＋ポン酢
- ゆで玉子
- 白菜キムチ
＜間食＞
- 無塩ナッツ（アーモンド＆くるみ＆カシューナッツ）
ユキ
- 食事メニュー改良中＆迷走中
- セッションのおかげで姿勢が良くなった
- 朝食のボリュームUPとタンパク質摂取はできている
- 次の課題は昼食と夕食のボリュームの差をつけること
- 三連休中は引きこもらずに活動するべし
トレーナー
【2019年9月14日（土）】ライザップウーマン・第2回セッション
＜朝食（自炊）＞
- ブロッコリーとしめじとツナの水煮のオリーブオイル炒め
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（外食＠デニーズ）＞
- ハーブチキンとケールのサラダ＋シーザードレッシング
＜夕食（自炊）＞
- スモークサーモン＋ポン酢
- アルファルファ＋ポン酢
- ほうれん草の麻辣炒め
ユキ
- 朝早くから活動すると一日が長く感じる
- 生理中は赤身の肉を積極的に摂っていきたい
- 昼食と夕食のボリュームの差をつけられていない
- 昼食にボリュームUPするべし
トレーナー
【2019年9月15日（日）】引きこもると体脂肪が増える
＜昼食（自炊）＞
- あじの塩焼き
- ゆで玉子
- アルファルファ＋ポン酢
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
- オニオンスープ
＜夕食（自炊）＞
- アスパラの麻辣炒め
- アルファルファ
- グリルチキン
- しらす
- 白菜キムチ
- オニオンスープ
ユキ
- 寝坊したので朝昼兼用ご飯
- 久しぶりに肉を食べたら元気になった
- 引きこもると体は元気になるが体脂肪が増える
- 前回のセッション効果で脇から胸上部にかけてが痛い
- 思うように腕が上がらない
- 平日と休日の生活リズムは変えるべきではない
- 引きこもると消費カロリーが稼げない
- 二食だと摂取エネルギーが不足するので間食を取り入れるべし
- 間食にはゆで玉子をおすすめする
トレーナー
【2019年9月16日（月・祝）】起きたらビックリの13時
＜昼食（自炊）＞
- あじの塩焼き
- 絹豆腐＋ポン酢
- 鮭フレーク
- 豆もやしの麻辣炒め
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜夕食（自炊）＞
- 鮭の塩焼き
- ほうれん草のオリーブオイル炒め
- 絹豆腐＋黒ごま塩
- 白菜キムチ
ユキ
- 起きたらビックリの13時
- 今日も引きこもりDAY
- 食事メニューが固定化するのが悩み
- 休日の生活リズムに変化をつけるべし
- 引きこもる日はつくるべきではない
- タンパク質摂取を心がけているのは分かるが二食だと足りない
トレーナー
【2019年9月17日（火）】体が軽くなって歩くのが楽しい
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草とレタスとツナの水煮のオリーブオイル炒め
- あじの塩焼き
- ゆで玉子
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草とアスパラとブロッコリーの麻辣炒め
- チキンそぼろのカレー粉炒め
＜夕食（自炊）＞
- シーフードとしめじとブロッコリーのオリーブオイル炒め
- 絹豆腐＋黒ごま塩
- ベビーチーズ
ユキ
- 昼食にチキンそぼろを食べたら午後の間食要らないほど満腹になった
- 野菜炒めのレパートリーを増やしていきたい
- 体が軽くなって歩くのが楽しい
- 昼食のボリュームUPできたことが素晴らしい
- 今後も昼食と夕食のボリュームの差は意識するべし
- 水分補給をしっかりするべし
トレーナー
【2019年9月18日（水）】食事メニュー引き続き迷走中
＜朝食（自炊）＞
- レタスとほうれん草とツナの水煮のオリーブオイル炒め
- 鮭の塩焼き
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ブロッコリーとアスパラとほうれん草の麻辣炒め
- チキンそぼろのカレー粉炒め
＜夕食（自炊）＞
- ベビーチーズ
- ブロッコリーとしめじとシーフードのオリーブオイル炒め
- 白菜キムチ
- 絹豆腐＋黒ごま塩
ユキ
- 食事メニュー引き続き迷走中
- チキンそぼろだけではなく塊肉や豚牛も取り入れることをおすすめする
トレーナー
【2019年9月19日（木）】脇の下の脂肪が薄くなってきた
＜朝食（自炊）＞
- 鮭の塩焼き
- ゆで玉子
- ほうれん草としめじと豆もやしの炒めもの
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- アスパラとほうれん草とブロッコリーの炒めもの
- ほっけの塩焼き
＜夕食（自炊）＞
- シーフードとしめじとブロッコリーの炒めもの
- しらす
- キムチ
＜間食＞
- 無塩ナッツ（アーモンド＆くるみ＆カシューナッツ）
ユキ
- 睡眠時間が長いと体が楽
- 普段は寝つきが悪いので睡眠管理に尽力したい
- 昼食の炒めものを残したところお腹がすいた
- 脇の下の脂肪が薄くなってきた
【2019年9月20日（金）】風邪をひいた
＜朝食（自炊）＞
- 鮭の塩焼き
- ほうれん草としめじと豆もやしの炒めもの
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- アスパラとほうれん草とブロッコリーの炒めもの
- ほっけの塩焼き
＜夕食（自炊）＞
- シーフードとしめじとブロッコリーの炒めもの
- ベビーチーズ
ユキ
- 咳が止まらない
- 風邪をひいた
- 風邪をひいていても熱がないのであれば食事の量は落とすべきではない
- 汁物にショウガを入れると温まって良い
トレーナー
【2019年9月21日（土）】風邪が治らなくて困惑
＜昼食（自炊）＞
- ブロッコリーとしめじとシーフードのオリーブオイル炒め
- グリルチキン
- しらす
＜夕食（自炊）＞
- 絹豆腐
- きゅうりの浅漬け
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
ユキ
- 近所のドラッグストアに行った
- 咳は止まったが快方に向かっている
- 一週間風邪が治らないので困惑
- 風邪をひいた時はビタミンACEを摂るべし
- ビタミンACEは緑黄色野菜に多く含まれる
- 体調不良でも糖質制限できているのは素晴らしい
トレーナー
【2019年9月22日（日）】麻婆豆腐の油にやられる
＜朝食（自炊）＞
- チキンソテー
- きゅうりの浅漬け
- ゆで玉子
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（外食＠大戸屋）＞
- バジルチキンと彩り野菜
- 手作り豆腐
＜夕食（自炊）＞
- 麻婆豆腐
- きゅうりの浅漬け
ユキ
- 朝から午後まで外出した
- 外にいるときは気にならないが乾燥した室内にいると咳が止まらない
- 自分を元気づけようと麻婆豆腐を食べたが油っぽくてギブアップ
- 濡れたタオルを吊るして湿気対策
- 大戸屋のメニューの選択が良い
- 麻婆豆腐は油が多いだけではなく糖質も多いので食べるべきではない
トレーナー
【2019年9月23日（月・祝）】元気がないので食事が適当
＜昼食（自炊）＞
- アスパラとシーフードのコンソメスープ
- ゆで玉子
- 絹豆腐
- しらす
＜夕食（自炊）＞
- アスパラとシーフードのコンソメスープ
- ゆで玉子
- 絹豆腐
- しらす
- ベビーチーズ
ユキ
- 薬のおかげで咳が減った
- 元気がないので食事が適当
【2019年9月24日（火）】サラダがおいしいカフェを開拓
＜朝食（自炊）＞
- オクラとしめじのみそ汁
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
- 玉子豆腐
＜昼食（外食＠バルマルシェコダマ）＞
- シーザーサラダ
＜夕食（自炊）＞
- サーモンの刺身
- チョレギサラダ
ユキ
- 午前から夕方まで外出していた
- 乾燥した室内にいると咳がひどい
- アトレ恵比寿の西館に良いカフェを見つけたのでシーザーサラダを食べた
- ランチはもっとボリュームがあっても良い
- 体調管理に気をつけるべし
トレーナー
【2019年9月25日（水）】ライザップウーマン・第3回セッション
＜朝食（自炊）＞
- ブロッコリーとツナの水煮のスープ
- ギリシャヨーグルト無糖
＜昼食（外食＠デニーズ）＞
- ローストビーフのサラダ
＜夕食（自炊）＞
- サーモンの刺身
- 蒸し鶏のサラダ
- オニオンスープ
＜間食＞
- ホエイプロテイン
ユキ
- セッションでストレッチをしたら気持ちが良い
- タンスの肥やしだったカットソーが着られるようになった
- サイズダウンできている
- 体重も体脂肪も順調に減っている
- 朝か昼にエネルギー量の高い青魚を食べられると良い
- 夕食は高タンパク低脂質を意識
トレーナー
【2019年9月26日（木）】青魚の生臭さにノックダウン
＜朝食（自炊）＞
- キャベツとしめじの炒めもの
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
- ゆで玉子
- ベビーチーズ
＜昼食（自炊）＞
- キャベツとアスパラとしめじの炒めもの
- グリルチキン（ファミリーマート）
＜夕食（自炊）＞
- オニオンスープ
- インゲンとシーフードの炒めもの
- スモークサーモン
ユキ
- 朝に青魚を食べようとしたところ生臭さに負けた
- ここ数日は体重は停滞しているが体脂肪率は減っている
- 内ももが筋肉痛でガニ股で歩く
【2019年9月27日（金）】再び食事メニュー迷走中
＜朝食（自炊）＞
- キャベツとしめじの炒めもの
- ベビーチーズ
- ゆで玉子
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- インゲンとキャベツとしめじの炒めもの
- グリルチキン（ファミリーマート）
＜夕食（自炊）＞
- 玉子とほうれん草のスープ
- インゲンとシーフードの炒めもの
- スモークサーモン＋しらす＋黒ごま塩
ユキ
- 食べる量が少ないのか栄養が偏っているのかお腹が空く
- 朝食のタンパク質は多すぎても少なすぎてもだめ
- 一食あたり20gのタンパク質が理想
- 足の指が使えるようになると姿勢が良くなる
トレーナー
【2019年9月28日（土）】ライザップウーマン・第4回セッション
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草の炒めもの
- ゆで玉子
- 玉子豆腐
＜昼食（外食＠デニーズ）＞
- プレミアムパワーサラダ＋シーザードレッシング
- ローストビーフ
＜夕食（自炊）＞
- 玉子スープ
- カツオのタタキ
- タコの刺身
＜間食＞
- ホエイプロテイン
ユキ
- 昼にお腹が空いたのでローストビーフを食べた
- 高タンパク低脂質を意識して夕食に刺身を食べた
【2019年9月29日（日）】肉を食べて元気
＜昼食（自炊）＞
- ローストビーフサラダ
- きゅうりのキムチ
- ベビーチーズ
- わかめスープ
＜夕食（自炊）＞
- グリルチキン
- ほうれん草の炒めもの
- 玉子豆腐＋黒ごま塩
- きゅうりの浅漬け
ユキ
- 意識的に肉を食べるようにしたら元気になった
- 体の歪みがひどいので整体院通いを検討中
- 朝のタンパク質摂取は体調管理でもボディメイクでも大切
- 休日に引きこもるのは良くない
- 活動量を上げるべし
トレーナー
【2019年9月30日（月）】あごと脚のラインが変わってきた
＜朝食（自炊）＞
- 鮭の塩焼き
- ほうれん草の炒めもの
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- とりそぼろ
- ほうれん草といんげんの炒めもの
＜夕食（自炊）＞
- ベビーチーズ
- 絹豆腐
- きゅうりの浅漬け
- 黒ごま塩
- ブロッコリーとシーフードとしめじの炒めもの
ユキ
- あごと脚のラインが変わってきた
- 朝にタンパク質を取り入れていて素晴らしい
- 体全体の引き締めとバランス調整もしていこう
トレーナー
【2019年10月1日（火）】ひき肉は脂質が高い
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草とアスパラの炒めもの
- 鮭の塩焼き
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- とりそぼろ
- ほうれん草といんげんの炒めもの
＜夕食（自炊）＞
- わかめスープ＋えごま油
- ゆで玉子
- ベビーチーズ
- 絹豆腐＋黒ごま塩＋えごま油
- ブロッコリーとしめじとシーフードの炒めもの
ユキ
- 夕方にお腹が空くので間食を取り入れたい
- とりそぼろ以外にも塊の肉を食べると良い
- ひき肉は脂質が高い
トレーナー
【2019年10月2日（水）】ライザップウーマン・第5回セッション
＜朝食（自炊）＞
- 蒸しアスパラ
- ツナの水煮
- 絹豆腐＋えごま油＋黒ごま塩
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（外食＠大戸屋）＞
- バジルチキンと彩り野菜
- 手作り豆腐＋削り節
＜夕食（外食＠デニーズ）＞
- ローストビーフとケールのサラダ
＜間食＞
- ホエイプロテイン
ユキ
- 帰宅しようとしたら電車が止まっていたので予想外の二食連続外食
- 整体に行ったら脚が伸びた
- 予想外の外食でもメニュー選択が素晴らしい
- ドレッシングのかけすぎに注意
- 姿勢改善に関心を持つことは素晴らしい
- 姿勢改善は時間がかかる
トレーナー
【2019年10月3日（木）】サバの生臭さに心折れそう
＜朝食（自炊）＞
- サバとブロッコリーとオクラのコンソメスープ
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- グリルチキン（ファミリーマート）
- ブロッコリーとツナの水煮の炒めもの
＜夕食（自炊）＞
- ブロッコリーとシーフードの炒めもの
- しらす
- きゅうりの浅漬け
- 玉子豆腐
＜間食＞
- ベビーチーズ
ユキ
- 朝にサバを取り入れてみた
- 生臭さに心折れそうになった
- 整体の揉み返しで体が痛い
- 整体の揉み返しが心配
- 朝のスープは体が温まって良い
トレーナー
【2019年10月4日（金）】無糖ヨーグルトは慰めになる
＜朝食（自炊）＞
- サバとブロッコリーのコンソメスープ
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ブロッコリーとツナの水煮の炒めもの
- グリルチキン（ファミリーマート）
＜夕食（自炊）＞
- きゅうりの浅漬け
- 玉子豆腐
- しめじと鮭フレークの炒めもの
- オイコス無糖
＜間食＞
- 無塩ナッツ（アーモンド＆くるみ＆カシューナッツ）
ユキ
- 無糖オイコスは甘くはないが慰めにはなる
- 体重は減らないが体脂肪率は減っている
- 体脂肪率は最小値を記録
- 筋肉をつけながら脂肪は減っている
- 朝食のエネルギー量を増やすのは良い
トレーナー
【2019年10月5日（土）】ライザップウーマン・第6回セッション
＜朝食（自炊）＞
- サラダフィッシュサーモン（ローソン）
- イカのぺスカトーレ（ローソン）
- ほうれん草の炒めもの
- オイコス無糖
＜昼食（外食＠デニーズ）＞
- プレミアムパワーサラダ＋シーザードレッシング
＜夕食（自炊）＞
- ローストビーフサラダ
＜間食＞
- ホエイプロテイン
- 無調整豆乳
ユキ
- セッション後に街をブラブラしていたらお腹が空いた
- 間食に無調整豆乳を取り入れるところが素晴らしい
トレーナー
【2019年10月6日（日）】一日中起きたり寝たり
＜朝食（自炊）＞
- ホエイプロテイン（無調整豆乳割り）
＜昼食（自炊）＞
- 野菜とあさりといかの炒めもの
- 玉子豆腐
- グリルチキン
＜夕食（自炊）＞
- ホエイプロテイン（無調整豆乳割り）＋えごま油
ユキ
- 一日中起きたり寝たりを繰り返していた
- 食事メニューがめちゃめちゃ
- 休日の使い方に呆然
- 食事をプロテインにするところは素晴らしい
- 活動量に対して摂取量が多い
トレーナー
【2019年10月7日（月）】朝のエネルギー補給は大事
＜朝食（自炊）＞
- 鮭の塩焼き
- ほうれん草といかとえびの炒めもの
- ゆで玉子
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- グリルチキン（ファミリーマート）
- ほうれん草とブロッコリーとアスパラの炒めもの
- しらす
＜夕食（自炊）＞
- わかめスープ
- 野菜炒め
- スモークサーモン
- 絹豆腐＋黒ごま塩
ユキ
- 朝にしっかり食べたら夕方にエネルギー切れを起こさなくなった
- 朝はスープよりも炒めもののほうが合っている
- 朝のタンパク質摂取は大切
トレーナー
【2019年10月8日（火）】へその位置が高くなった
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草とキャベツとにんじんとあさりといかの炒めもの
- 鮭の塩焼き
- ゆで玉子
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- グリルチキン（ファミリーマート）
- アスパラとブロッコリーとほうれん草の炒めもの
- しらす
＜夕食（自炊）＞
- ゆで玉子
- 絹豆腐＋黒ごま塩
- わかめスープ
- もやしとにんじんとシーフードの炒めもの
ユキ
- 低気圧で体が重い
- へその位置が高くなった
- 体の調子が悪い時は減量ではなく維持を目標にするべし
トレーナー
【2019年10月9日（水）】ライザップウーマン・第7回セッション
＜朝食（自炊）＞
- タンドリーチキン
- いんげんの炒めもの
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（外食＠ガスト）＞
- チキテキ
- ほうれん草のバターソテー
＜夕食（自炊）＞
- ほっけの塩焼き（ファミリーマート）
- いか明太子（ファミリーマート）
- いんげんの炒めもの
- わかめスープ
＜間食＞
- ホエイプロテイン
- 無調整豆乳
- うずらの玉子
ユキ
- 夜遅くまで予定があったので間食が多い
- 外食はデニーズが多いが今日はガストに来てみた
- 外食の開拓は楽しい
- 活動量が多いのなら間食が多くても問題はない
- 店が変わってもメニュー選びはブレていない
- 鶏肉の皮はカロリーも脂質も高い
- いか明太子が塩分が多いからむくむ
トレーナー
【2019年10月10日（木）】体は確実に変化しているらしい
＜朝食（自炊）＞
- 鮭の塩焼き
- アスパラとほうれん草としめじの炒めもの
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- アスパラといんげんとほうれん草の炒めもの
- しらす
- グリルチキン（ファミリーマート）
＜夕食（自炊）＞
- わかめスープ
- めかぶ
- 絹豆腐＋黒ごま塩
- ゆで玉子
- ブロッコリーとしめじとシーフードの炒めもの
ユキ
- 天気が良いので心身の調子が良い
- 体重は増えたものの体脂肪は減っていた
- 体は確実に変化しているらしい
【2019年10月11日（金）】低気圧で頭と体がどんより
＜朝食（自炊）＞
- 鮭の塩焼き
- アスパラとほうれん草としめじの炒めもの
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- グリルチキン（ファミリーマート）
- アスパラといんげんとほうれん草の炒めもの
- ベビーチーズ
＜夕食（自炊）＞
- ブロッコリーとしめじとシーフードの炒めもの
- サーモンの刺身
ユキ
- 低気圧で頭と体がどんより
- サーモンの刺身が割引されていたのでGET
- 引きこもりで筋肉量が落ちていないか心配
トレーナー
【2019年10月12日（土）】刺身パーティー
＜朝食（自炊）＞
- ホエイプロテイン（無調整豆乳割り）
＜昼食（自炊）＞
- タンドリーチキン
- 刺身盛り合わせ
- 海藻スープ
＜夕食（自炊）＞
- カツオのタタキ
- ほうれん草の炒めもの
- ゆで玉子
ユキ
- 低気圧で頭と鼓膜が痛い
- 刺身買い過ぎた
- 甘いものが欲しくなった時にプロテインに救われる
- 引きこもりに備えて食糧確保できたのは素晴らしい
- 刺身は理想のタンパク質高脂質
トレーナー
【2019年10月13日（日）】筋肉食堂に行ってみた
＜昼食（自炊）＞
- ローストビーフ
- ピーマンの炒めもの
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜夕食（外食＠筋肉食堂）＞
- 鶏むねと鶏もものステーキセット
＜間食＞
- ホエイプロテイン
ユキ
- 夜にかなり食べたのに体が軽い
- 筋肉食堂に行ってみた
- 肉を食べられたのは素晴らしい
トレーナー
【2019年10月14日（月・祝）】起きたらビックリの14時
＜朝食（自炊）＞
- ホエイプロテイン（無調整豆乳割り）
＜昼食（自炊）＞
- 温泉玉子
- 黒ごま塩
- ゆでアスパラ
- 牛肉としめじの炒めもの
＜夕食（自炊）＞
- めかぶ
- ベビーチーズ
- 絹豆腐＋黒ごま塩
- タンドリーチキン
- 加工チキン
ユキ
- 悪天候で引きこもりDAY
- 起きたらビックリの14時
- 昼食の牛肉は脂身だらけだったから残した
- 活動量が少ないわりに摂取カロリーが多い
- ベビーチーズは脂質が多いので夕食では避けるべし
- 生理後は痩せやすい
トレーナー
【2019年10月15日（火）】疲れたので早く寝た
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草の炒めもの
- 鮭の塩焼き
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草とアスパラとしめじの炒めもの
- ほっけの塩焼き
- しらす
＜夕食（自炊）＞
- ブロッコリーとシーフードの炒めもの
- 加工チキン
- 絹豆腐＋黒ごま塩
- わかめスープ
ユキ
- 加工チキンがおいしい
- 疲れたので早く寝た
【2019年10月16日（水）】目線が上がった気がする
＜朝食（自炊）＞
- 鮭の塩焼き
- ほうれん草といんげんの炒めもの
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ほっけの塩焼き
- ほうれん草といんげんの炒めもの
- しらす
＜夕食（自炊）＞
- ゆで玉子
- 絹豆腐＋黒ごま塩
- シーフードとブロッコリーの炒めもの
ユキ
- 白湯を意識的に飲むようになったらトイレの回数が増えた
- 以前よりも目線が上がった気がする
- ストレッチの成果で脚がまっすぐになってきた
- 自宅のストレッチの成果が出ている
- 目線が上がったのは姿勢が良くなったから
- 昼食に野菜を摂れていて素晴らしい
トレーナー
【2019年10月17日（木）】ウエストが細くなってきた
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草とアスパラの炒めもの
- とりそぼろのカレー粉炒め
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草とアスパラの炒めもの
- とりそぼろのカレー粉炒め
- しらす
＜夕食（自炊）＞
- ほうれん草とアスパラとブロッコリーの炒めもの
- 鮭の塩焼き
- ゆで玉子
- 具なしみそ汁
ユキ
- 冷蔵庫にとりそぼろが余っているので脂質高いのを承知で消費
- ウエストが細くなってきた
- 足の指が細くなってきた
- 足の小指が動かない
- 自宅でのエクササイズの成果が出ている
- サイズ感の変化が出ているのはトレーニングと食事管理ができている証拠
トレーナー
【2019年10月18日（金）】みそ汁に具を入れるべし
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草とアスパラの炒めもの
- とりそぼろ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草とアスパラの炒めもの
- とりそぼろ
- しらす
＜夕食（自炊）＞
- 具なしみそ汁＋えごま油
- 加工チキン
- 鮭の塩焼き
- ほうれん草とブロッコリーの炒めもの
ユキ
- 加工チキンがおいしい
- 油を添加したみそ汁は朝食に移動すると良い
- みそ汁に具を入れるべし
- 夕食では脂質を摂るべきではない
トレーナー
【2019年10月19日（土）】ライザップウーマン・第8回セッション
＜朝食（自炊）＞
- 鮭の塩焼き
- ゆでブロッコリー
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（外食＠いきなりステーキ）＞
- ワイルドステーキ300g
- ブロッコリー
- 牛のテールスープ
＜夕食（自炊）＞
- タンドリーチキン
- ゆでブロッコリー
- 玉子豆腐
＜間食＠512Cafe&Grill＞
- ホエイプロテイン
- ビューティープロテイン
ユキ
- セッションをすると左右の歪みを感じる
- 銀座から六本木まで歩いた
- いきなりステーキにフラリと入ってみた
- ステーキは噛みにくいし脂身多いし野菜が少ないから満足感はない
- 乃木坂のおしゃれカフェでプロテイン飲んでみた
- 以前よりは体が馬動いている
- 体の変化は一日では実感できない
- 銀座から六本木まで歩くのは良い有酸素運動
- 噛みにくいステーキは消化に悪い
- おしゃれカフェでプロテインを選択できるのは意識が高い
トレーナー
【2019年10月20日（日）】足の甲に筋が出てきた
＜朝食（自炊）＞
- ホエイプロテイン（無調整豆乳割り）
＜昼食（自炊）＞
- ローストビーフ
- ゆでブロッコリー
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜夕食（自炊）＞
- 海藻サラダ（ローソン）
- ゆでブロッコリー
- ほっけの塩焼き（ローソン）
- 玉子サラダ（ローソン）
- ほぐしサラダチキン（ローソン）
ユキ
- 夕食を作る元気がないのでコンビニ利用
- 毎日の足指体操のおかげで足の甲に筋が出てきた
【2019年10月21日（月）】サラダは美味しいがエネルギーに欠ける
＜朝食（自炊）＞
- ホエイプロテイン
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（外食＠Mr.FARMER）＞
- コブサラダ
＜夕食（自炊）＞
- アスパラ炒め
- サーモンの刺身
- にしんの甘酢漬け
ユキ
- 午前中から夜までお出かけ
- 体重がガクンと落ちていた
- コブサラダは美味しいがエネルギーに欠ける
- 休日でも外出していて良い
- 外出すると活動量が上がる
トレーナー
【2019年10月22日（火・祝）】起きるのが遅かった
＜朝食（自炊）＞
- ローストビーフ
- にしんの甘酢漬け
- アルファルファ
- わかめのみそ汁
＜昼食（外食＠RETHINK CAFE）＞
- チキンとナッツのサラダ
＜夕食（自炊）＞
- ほっけの塩焼き
- 白和え
- アルファルファ
- わかめのみそ汁
＜間食＞
- 調整豆乳
ユキ
- 起きるのが遅かったので食事の時間がズレた
- 立ち寄ったコンビニに無調整豆乳がなかったので泣く泣く調整豆乳を購入
- 自宅の近所にローソンができた
- ローソンは低糖質メニューが充実している
- コンビニでも魚や低糖質惣菜を選択していて良い
トレーナー
【2019年10月23日（水）】ライザップウーマン・第9回セッション
＜朝食（自炊）＞
- ゆでブロッコリー
- ゆで玉子
- 絹豆腐＋黒ごま塩
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（外食＠ガスト）＞
- チキテキ
- ほうれん草のバターソテー
＜夕食（自炊）＞
- ほっけの塩焼き
- 絹豆腐＋黒ごま塩
- ゆでブロッコリー
＜間食＞
- ホエイプロテイン
ユキ
- カイロプラクティックで首の頸椎のズレを直してもらった
- いろんな整体院に行って意見をもらうことは大事
- 昼に肉を取り入れる習慣を持つと良い
- 昼食と夕食のボリュームの差をつけられていて素晴らしい
トレーナー
【2019年10月24日（木）】加工食品は添加物が多いから避けるべし
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草の炒めもの
- 鮭の塩焼き
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- チキンソーセージ（ローソン）
- ほうれん草とアスパラといんげんの炒めもの
- しらす
＜夕食（自炊）＞
- わかめのみそ汁
- アスパラといんげんとシーフードを蒸したもの
- ゆで玉子
- 絹豆腐＋黒ごま塩
ユキ
- 頸椎を直してもらったおかげで体の調子が良い
- チキンソーセージは添加物が多いからなるべく避けたい
- カロリー対策に夕食に炒めものではなく蒸したものにしてみた
- 添加物を摂るとボディメイクと呼吸が難しくなる
- 加工食品よりも原型をとどめたものを食べるべし
- 夕食の脂質を意識しているのは素晴らしい
- たまには夕食に炒めものを食べても良い
トレーナー
【2019年10月25日（金）】引き続き加工食品を食べる
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草の炒めもの
- 鮭の塩焼き
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- チキンソーセージ（ローソン）
- ほうれん草とアスパラの炒めもの
- しらす
＜夕食（自炊）＞
- アスパラとシーフードを蒸したもの
- 絹豆腐＋黒ごま塩
- ゆで玉子
- わかめのみそ汁
ユキ
- 引き続きチキンソーセージを食べる
【2019年10月26日（土）】ライザップウーマン・第10回セッション
＜朝食（自炊）＞
- タンドリーチキン
- 蒸しアスパラ
- 絹豆腐＋黒ごま塩
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（外食＠筋肉食堂）＞
- むねと鶏もものステーキセット
＜夕食（自炊）＞
- さんまの塩焼き
- コブサラダ
＜間食＞
- ホエイプロテイン
ユキ
- 昼食に食べ過ぎたので夜までお腹が空かなかった
- 夜まで銀座をうろうろした
- 今年初のさんま
- 整体で骨格の華奢さを指摘された
- 生まれ持った骨格の華奢さを脂肪で台無しにしていた自分バカ
- 日本人は骨格が華奢
- 生活習慣が悪いと骨格が歪んで筋肉や脂肪のつき方にクセが出る
- ボディメイクは食事も運動も大事
トレーナー
【2019年10月27日（日）】外の風に当たると心身に良い
＜朝食（自炊）＞
- ホエイプロテイン（無調整豆乳割り）
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草炒め
- ベビーチーズ
- 鮭といかとえびの炒めもの
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜夕食（自炊）＞
- ローストビーフサラダ
- ほうれん草炒め
- タンドリーチキン
ユキ
- 自宅付近をウロウロした
- 少しでも外の風に当たると心身に良い
- 肉を食べると筋肉維持に良い
- 一日に肉と魚の両方を取り入れると良い
- なるべく三食摂るべし
トレーナー
【2019年10月28日（月）】サバは脂質が高いから満足感がある
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草としめじの炒めもの
- 赤魚の塩焼き（セブンイレブン）
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草といんげんとシーフードの炒めもの
- サラダフィッシュサバ（セブンイレブン）
- しらす
＜夕食（自炊）＞
- アスパラとシーフードを蒸したもの
- 絹豆腐＋黒ごま塩
- ゆで玉子
- わかめのみそ汁
ユキ
- サラダフィッシュサバはおいしいが添加物が気になる
- サバは脂質が高いから満足感がある
- 昼食にサバを取り入れるならしらすはなくても良い
- サバはタンパク質も脂質も確保できる
トレーナー
【2019年10月29日（火）】胴体部分のラインの変化が著しい
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草としめじの炒めもの
- 赤魚の塩焼き（セブンイレブン）
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- いんげんとほうれん草とシーフードの炒めもの
- サラダフィッシュサバ（セブンイレブン）
- しらす
＜夕食（自炊）＞
- わかめのサバの水煮のみそ汁
- シーフードとアスパラを蒸したもの
- ゆで玉子
ユキ
- 雨だったので普段よりも歩数が少ない
- 体のラインがまた変わった
- 特に胴体部分のラインの変化が著しい
- お腹が異様に空いたので夕食にサバの水煮を入れてみた
- サバを食べると満足感がある
- サバはカロリーが高いので夕食に取り入れるべきではない
- みそ汁にボリュームを出すとすれば玉子を入れると良い
- 玉子は消化が良く満足感も出る
トレーナー
【2019年10月30日（水）】巻き肩がマシになってきた
＜朝食（自炊）＞
- タンドリーチキン
- 蒸しアスパラ
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（外食＠ジョナサン）＞
- 若鶏と野菜の黒酢あん定食
＜夕食（自炊）＞
- ベビーリーフサラダ
- サーモンの刺身
- しめじの炒めもの
ユキ
- 自宅付近をウロウロしていた
- 黒酢あんはおいしいが糖質制限では控えるべきだった
- 巻き肩がマシになってきた
- 黒酢あんは糖質が高いがタンパク質が豊富
- 野菜ときのこを摂れているのは素晴らしい
トレーナー
【2019年10月31日（木）】仕事がある日は憂鬱だが生活リズムは整う
＜朝食（自炊）＞
- アスパラとブロッコリーを蒸したもの
- 鮭の塩焼き
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草炒め
- しらす
＜夕食（自炊）＞
- ブロッコリーとアスパラとシーフードを蒸したもの
- ゆで玉子
- 玉子豆腐
- わかめのみそ汁
＜間食＞
- 無塩ナッツ（アーモンド＆くるみ＆カシューナッツ）
ユキ
- 昼食用のタンドリーチキンを自宅に忘れた
- 昼食のボリューム不足のせいで間食を取り入れざるをえなかった
- 仕事がある日は憂鬱だが生活リズムは整う
- 平日と休日のリズムを一定にできると理想
- 昼食にタンパク質を取れなかったのであれば間食にタンパク質を入れるべき
トレーナー
【2019年11月1日（金）】カロリーが不足すると燃焼が悪い体になる
＜朝食（自炊）＞
- アスパラとブロッコリーを蒸したもの
- 鮭の塩焼き
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草炒め
- タンドリーチキン（ローソン）
＜夕食（自炊）＞
- ブロッコリーとアスパラとシーフードを蒸したもの
- ゆで玉子
- 玉子豆腐
- わかめのみそ汁
ユキ
- タンドリーチキンを忘れずに持参した
- 夕食のボリュームダウンが出来ていて素晴らしい
- 昼食はもっとボリュームアップして良い
- カロリーが不足すると燃焼が悪い体になる
トレーナー
【2019年11月2日（土）】ライザップウーマン・第11回セッション
＜朝食（自炊）＞
- ホエイプロテイン（無調整豆乳割り）
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（外食＠デニーズ）＞
- プレミアムパワーサラダ
- スクランブルエッグ
＜夕食（外食＠大戸屋）＞
- バジルチキンと彩り野菜
- 手造り豆腐のねばねば小鉢
＜間食＞
- ホエイプロテイン
ユキ
- 銀座から六本木まで歩いた
- リュックが重いと姿勢が崩れる
- プロテインの味をいちごからココアに変えてみた
- 歩数が増えると活動量が増えるので良い
- 歩き方・姿勢・座り方・呼吸次第で体のサイズは変わる
- 食事とプロテインでタンパク質を摂れていて素晴らしい
- 活動量が多い日は早く寝ることをおすすめする
トレーナー
【2019年11月3日（日）】3か月ぶりに穿いたズボンがブカブカに
＜朝食（自炊）＞
- タンドリーチキン
- ほうれん草炒め
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（外食＠デニーズ）＞
- ビーフステーキ
- ロメインレタスのステーキ
＜夕食（外食＠大戸屋）＞
- バジルチキンと彩り野菜
- 寄せ豆腐
ユキ
- 朝から夜までお出かけ
- デニーズのビーフステーキは食感がよくない
- ロメインレタスのステーキはおいしかったのでリピしたい
- 3か月ぶりに穿いたズボンがブカブカだった
- 休日の活動量を増やしているのは素晴らしい
- 肉を積極的に摂れていて良い
- 生理前は脂っこいものや味の濃いものを欲しがち
トレーナー
【2019年11月4日（月・祝）】足の指がくびれてきた
＜朝食（自炊）＞
- ホエイプロテイン（無調整豆乳割り）
＜昼食（自炊）＞
- 鮭とサバときのこの炒めもの
- アルファルファ
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜夕食（自炊）＞
- アルファルファ
- 玉子豆腐
ユキ
- 引きこもりDAY
- 前日と前々日に活動していたからこの日は休養
- 足の指がくびれてきたことに驚き
- 足指のくびれは足指を使えている証拠
- 足指が使えるとふくらはぎがスッキリする
トレーナー
【2019年11月5日（火）】早く寝ると成長ホルモンが出る
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草ときのこの炒めもの
- 鮭の塩焼き
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- タンドリーチキン（ローソン）
- ほうれん草炒め
- しらす
＜夕食（自炊）＞
- わかめのみそ汁
- 絹豆腐＋黒ごま塩
- ゆで玉子
- ブロッコリーとアスパラとシーフードを蒸したもの
- アルファルファ
ユキ
- アルファルファが大量にあるので消費
- 早く寝ることをおすすめする
- 22時に寝ると成長ホルモンが分泌される
トレーナー
【2019年11月6日（水）】チキンはタンパク質豊富だが脂質不足
＜朝食（自炊）＞
- 蒸し野菜
- 鮭の塩焼き
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- タンドリーチキン
- ほうれん草炒め
- しらす
＜夕食（自炊）＞
- アルファルファ
- アスパラとブロッコリーとシーフードを蒸したもの
- 絹豆腐
- ゆで玉子
ユキ
- 早寝は無理だが努力したい
- アルファルファは食物繊維豊富
- チキンはタンパク質豊富だが脂質不足
- 昼食に脂質を取り入れるべし
トレーナー
【2019年11月7日（木）】午後の倦怠感が悩み
＜朝食（自炊）＞
- 鮭の塩焼き
- ほうれん草とアスパラとブロッコリー炒め
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草とアスパラの炒めもの
- グリルチキン（ファミリーマート）
- サラダフィッシュサバ（セブンイレブン）
＜夕食（自炊）＞
- シーフードとブロッコリーを蒸したもの
- 絹豆腐＋黒ごま塩
- ゆで玉子
- わかめのみそ汁
ユキ
- 昼食のサバは余計だったかも
- 最近の午後の倦怠感が悩み
- 生理前で体が重い
- 青魚は昼食に取り入れる分にはとても良い
トレーナー
【2019年11月8日（金）】昼食の脂質コントロールが難しい
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草とアスパラの炒めもの
- 鮭の塩焼き
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草とアスパラの炒めもの
- グリルチキン（ファミリーマート）
＜夕食（自炊）＞
- ブロッコリーとシーフードを蒸したもの
- 絹豆腐＋黒ごま塩
- いわしとトマトの唐辛子煮込み
- わかめのみそ汁
ユキ
- 昼食の脂質コントロールが難しい
- 昼食にはサバにするべきかチキンにするべきか
- いわしとトマトの唐辛子煮込みがおいしかった
- 皮がついていないチキンは脂質が低い
- 糖質制限中は脂質を積極的に摂るべし
- 青魚は脂質が高いので夕食に入れるべきではない
トレーナー
【2019年11月9日（土）】ライザップウーマン・第12回セッション
＜朝食（自炊）＞
- サバのオイル缶
- ほうれん草炒め
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（外食＠デニーズ）＞
- チキンサラダ
- スクランブルエッグ
＜夕食（外食＠大戸屋）＞
- バジルチキンと彩り野菜
- 野菜のみそ汁
＜間食＞
- ホエイプロテイン
ユキ
- セルフイメージと自分の動きが一致するようになってきた
- 自宅での腹筋とセッション中の腹筋は使う筋肉が違う
- 夜まで銀座をウロウロ
- 銀座のイルミネーションがキレイだった
- 出かけると心身が元気になる
- 自宅での腹筋は勢いで起きている
- 腹筋では背骨24本すべての動きを意識すること
- 引きこもると余計の食欲が沸く
- みそは腸内環境を整える
トレーナー
【2019年11月10日（日）】脂質を増やしたら心身が元気になった
＜朝食（自炊）＞
- ほうれん草としめじの炒めもの
- サバのオイル缶
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（外食＠大戸屋）＞
- バジルチキンと彩り野菜
- 手造り豆腐のねばねば小鉢
＜夕食（自炊）＞
- ほうれん草としらすの無調整豆乳スープ
- 鮭の西京焼き（セブンイレブン）
- ゆで玉子
ユキ
- 朝から午後までお出かけ
- 脂質を増やしたら心身が元気になった
- サバで脂質を摂れているのは良い
- 生理前は塩分を控えるべし
トレーナー
【2019年11月11日（月）】脂質は満足感につながる
＜朝食（自炊）＞
- 鮭の塩焼き
- ほうれん草とアスパラの炒めもの
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草とアスパラの炒めもの
- サラダフィッシュサバ（セブンイレブン）
- サラダフィッシュサーモン（セブンイレブン）
＜夕食（自炊）＞
- ブロッコリーとアスパラとシーフードを蒸したもの
- 絹豆腐＋黒ごま塩
- ゆで玉子
- わかめのみそ汁
ユキ
- 昼食にサバとサーモンを取り入れたら脂質が多くて満足
- 脂質は足りている
トレーナー
【2019年11月12日（火）】タンパク質と脂質は過不足なく取り入れるべし
＜朝食（自炊）＞
- 鮭の塩焼き
- ほうれん草とアスパラの炒めもの
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- ほうれん草とアスパラの炒めもの
- サラダフィッシュサバ（セブンイレブン）
- サラダフィッシュサーモン（セブンイレブン）
＜夕食（自炊）＞
- ブロッコリーとアスパラとシーフードを蒸したもの
- 絹豆腐＋黒ごま塩
- ゆで玉子
- わかめのみそ汁
ユキ
- 夕方にお腹空いた
- サバと炒めものを食べているので脂質は足りている
- 昼食にサバを取り入れるのは良い
- タンパク質と脂質は過不足なく取り入れるべし
トレーナー
【2019年11月13日（水）】ドレッシングは脂質・糖質・塩分が多い
＜朝食（自炊）＞
- タンドリーチキン
- ブロッコリーとしらすの無調整豆乳スープ
- ベビーチーズ
＜昼食（外食＠サイゼリヤ）＞
- 小エビのサラダ
- チキンのトマトチーズ焼き
＜夕食（自炊）＞
- タンドリーチキン
- ブロッコリーとしらすの無調整豆乳スープ
ユキ
- 三食ともチキンだった
- サイゼリヤのサラダはドレッシングが多い
- 三食のタンパク質源はばらけると良い
- ドレッシングは別皿に用意してもらうべし
- ドレッシングは脂質・糖質・塩分が多い
トレーナー
【2019年11月14日（木）】ドレッシングの味が濃い
＜朝食（自炊）＞
- 鮭の塩焼き
- アスパラとブロッコリーとしめじの炒めもの
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（自炊）＞
- アスパラとブロッコリーとしめじの炒めもの
- サラダフィッシュサバ（セブンイレブン）
- サラダチキンスライス（セブンイレブン）
＜夕食（自炊）＞
- シーフードとブロッコリーを蒸したもの
- ゆで玉子
- 絹豆腐＋黒ごま塩
- わかめのみそ汁
ユキ
- サラダチキンスライスのドレッシングの味が濃かった
- 市販のドレッシングはたいてい味が濃い
- ドレッシングはかけるべきではない
- オリーブオイルと塩で味付けすると良い
トレーナー
【2019年11月15日（金）】タンパク質の過剰摂取
＜朝食（自炊）＞
- 鮭の塩焼き
- アスパラとブロッコリーとしめじの炒めもの
- ベビーチーズ
- ダノンヨーグルト無糖無脂肪
＜昼食（外食＠店名）＞
- アスパラとブロッコリーとしめじの炒めもの
- サラダフィッシュサバ（セブンイレブン）
- サラダチキンスライス（セブンイレブン）
＜夕食（自炊）＞
- シーフードとブロッコリーを蒸したもの
- ゆで玉子
- 絹豆腐＋黒ごま塩
- わかめのみそ汁
ユキ
- サラダチキンスライスのドレッシングを1/4に減らしてみた
- しかし味が濃いことには変わりはない
- 一食でサバとチキン両方食べるのはタンパク質の過剰摂取
トレーナー
【低糖質×減量期】ライザップウーマン生活中の食事記録まとめ
ライザップウーマンのトレーナーのお姉さんの指導の下、糖質制限生活がスタートしました。
スタートしてから早くも、糖質制限特有の飢餓感に悩まされました。
トレーナーのお姉さん曰く、日中に飢餓感に悩まされるかどうかは朝食の内容や量次第とのこと。
それまで、日中の飢餓感は昼食次第だと思い込んでいたので、新しい発見でした。
当時の写真とメニューを振り返ると、減量期なのにもかかわらずにかなりの量を食べています。
「糖質制限してるから、いいか！」と炒めものを食べ過ぎています。
健康に気を遣い、オリーブ油を使っていたものの火にかけることで酸化するので必ずしも体に良いとはいえません。
蒸した野菜にオメガ3のオイルをかけていれば、同じカロリー量でも痩せやすかったし健康に良かったのに、と今になって思います。
毎日かなりの量を食べていたのにもかかわらず減量できていたのは、ライザップウーマンでの週2回のトレーニングのおかげです。
それに加えてボディラインがシャープになってきたり、足の甲の筋が出てきたり、巻き肩が直ってきたりと体の変化も感じています。
事細かにメモしていた当時の自分に、感謝です。
トレーナーのお姉さんに何度も指摘されているのは、早く寝ること。
当時の私は、休日になると遅寝遅起き＆一日二食の生活を送っていました。
遅く起きると活動量も基礎代謝も減るだけではなく、メンタル不調に陥ります。
睡眠の大切さを軽視していた、当時の私。
もっと早く寝るように心がけていれば、減量のスピードはもっと早かったかもしれません。
ユキ
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【低糖質×ボディメイク期】ライザップウーマン生活中の食事記録