ユキ
こんな方のために、この記事を書きました。
- ライザップに通い始めて半年で12kgの減量達成！
- デブな自分よ、さようなら！ダイエットの神は突然舞い降りた・・・！
- ライザップ自由が丘店のカウンセリング体験談
- ライザップ第1回セッション：オリエンテーション
- ライザップ第2回セッション：不安だらけの筋トレ
- 【小話】ライザップ期間中に食べていたもの
- ライザップ第3回セッション：下半身の筋肉痛でまるで生まれたての小鹿に
- ライザップ第4回セッション：体のサイズダウンに気づく
- ライザップ第5回セッション：筋力増強で日常生活が楽々！
- ライザップ第6回セッション：クリズマスイヴにも筋トレ
- ライザップ第7回セッション：のりたまにはこしあんが入ってる！
- ライザップ第8回セッション：ライザップのトレーナーの異動事情
- ライザップ第9回セッション：おせちの誘惑に打ち勝ったのは私だけ
- ライザップ第10回セッション：濃い味や化学調味料に舌が反応するようになる
- 【小話】ライザップはただのダイエットジムじゃない！
- ライザップ第11回セッション：肩こりの改善
- ライザップ第12回セッション：糖質ゼロ麺からの卒業と便秘
- ライザップ第13回セッション：2週間ぶりのセッション！
- 加藤トレーナーとの突然の別れ
- ライザップ第14回セッション：新トレーナーは22歳
- ライザップ第15回セッション：モチベーションが上がらない日々
- ライザップ第16回セッション：いよいよラストセッション！
- ライザップを卒業してみて
- 他のパーソナルジムとライザップの比較
ライザップに通い始めて半年で12kgの減量達成！
2017年12月。
30歳だった私は、身長160cm、体重70kg、体脂肪率40%のデブでした。
それから半年後の2018年6月。
私は、身長160cm、体重58kg、体脂肪率26%のぽっちゃり体型になりました。
半年で12kgもの減量に成功したのです。
身体が軽くなっただけではなく、体調不良が改善しました。
大嫌いだった自分を、少し好きになれました。
何をしたかって？
ライザップでダイエットメソッドを学び、修行僧のようにひたすら実践したのです。
ライザップに入会するまでの私
大学時代の私は細身でした。
身長160cm、体重48～50kg、体脂肪率23%。
気に入った洋服は、着こなすことができました。
ウォーキングが趣味で、適度に筋肉がありました。
デブ子
デブ美
友人からスタイルを褒められることが多かったです。
ぶっちゃけ、そこそこモテました 笑
しかし。
2011年4月に就職すると、それまでの気ままな生活が一変。
ストレスだらけの生活を送るようになりました。
自覚のないパワハラ発言を連発する上司
重箱の隅をつつくように新人女子をイビるお局さまたち
突発的に発生する残業のせいで生活リズムが乱れ、心身の調子を崩す日々。
もしこの時メンタルクリニックにかかっていたら、パニック障害かうつ病の診断が下っていたでしょう。
それくらい当時の私は、まともではありませんでした。
平日は奴隷のように働き、休日は死んだように眠るせいで、運動をしなくなりました。
また、ストレスを過食で解消するようになりました。
塩辛い物や油っこいものを好んで食べており、ブクブクと太っていきました。
ユキ
そう思いながらも、生活を考えると仕事を安易に辞めることもできません。
鏡に映る自分の醜い姿に目をそらしつつ、どんどん月日はすぎていきました。
ユキ
ライザップに通うきっかけ
ライザップに通うきっかけは、4つあります。
- 30歳になったこと
- 70kgという人生最重量を記録したこと
- 失恋したこと
- 退職したこと
＜30歳になったこと＞
23歳から29歳という、女性として良い年齢をクソデブの姿で過ごしてしまいました。
30歳になり、
ユキ
＜70kgという人生最重量を記録したこと＞
ずっと60kg台後半をウロウロしていました。
しかし、さすがに70kgを記録し、
ユキ
＜失恋したこと＞
30歳になって間もなく、結婚を考えていた最愛の彼とお別れしました。
数か月間、睡眠障害になったり夜泣きするほど精神的に落ち込みました。
しかし失恋のおかげで、いろいろ吹っ切れました。
＜退職したこと＞
ストレスだらけの職場を退職したことが一番大きな理由です。
太った一番の原因の職場のストレスを取り除くことで、真剣に自分の体型に向き合う余裕ができました。
ライザップで学んだこと
ライザップで学んだことは、自分と真正面から向き合うこと、そして規則正しい生活を送ることです。
だらしない生活を送っていると、だらしない体型になります。
規則正しい生活を送っていると、美しい体型になります。
それまでの私は、昼夜逆転生活を送っていたり、日によって起きる時間がバラバラだったりと不規則な生活を送っていました。
また夜に過食をするために、朝は胸やけで食べられなかったりと、食習慣がめちゃめちゃでした。
これでは痩せるわけもなく、美しい体になれるわけがありません。
ライザップを卒業後のリバウンドは？
この記事を書いている2018年10月現在、58kgの体重をキープしています。
ユキ
ライザップ生活をしていた頃よりも、食事制限は緩めました。
しかし規則正しい生活を心がけたり、マシンジムでトレーニングを続けていたりしています。
ダイエットに終わりはないと思っているので、リバウンドだけはしないように気を付けています。
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デブな自分よ、さようなら！ダイエットの神は突然舞い降りた・・・！
2017年12月。
体組成計のモニターに記録された数値を見て、目が飛び出んばかりに驚きました。
ユキ
私、いつの間にこんなに太ったんや？？
そういえば、最近、体調が悪いなぁと思うことが多かったっけ。
身体が重い。
歩いていると脚が辛い。
お腹の調子が悪く、ガスが溜まりやすい。
30歳になって間もない頃。
身体だけではなく心も壊れかけており、職場を逃げるように辞めたところでした。
ユキ
ダイエットに成功して、30代はキレイな姿で過ごそう！！
私は美魔女になるんや！！！
デブってどうやったら治るの？
もちろん、70kgに達するまでに何もしなかったわけではありません。
自己流の食事制限をしてみたり・・・（ストレスが溜まり、むしろ過食に！
ジョギングをしてみたり・・・（脚を壊して挫折
半身浴に精を出してみたり・・・（仕事が忙しくて習慣化できず
どれも長くは続きませんでした 涙
ダイエットってすぐに結果が出るものではありません。
習慣化することが何よりも大切なのです。
しかし、それが何よりも難しい。
ユキ
思い切ってプロに頼もう！！
貯金と退職金、失業保険で手元にまとまったお金があった私。
プロの指導のもと、本格的にダイエットに取り組むことにしました。
痩身エステか、運動か
ダイエットといえば、痩身エステと運動。
体験エステやカウンセリングに行って、話を聞いてみました。
ユキさんは長年の脂肪が凝り固まり、セルライトになってしまっています。
セルライトを分解するには、エステのマシンが良いですよ！
エステに通えば運動しなくても痩せるんですよ☆
エステティシャン
基礎代謝を上げれば、日常生活を送っているだけで脂肪を燃やしやすい体になれます。
パーソナルジムで筋トレの方法と健康的な食事習慣を身につければ、パーソナルジム卒業後も自分でダイエットを続けられますよ。
トレーナー
通っている間に正しい知識を身につけ、卒業後に自己流でダイエットを継続できるというトレーナーの言葉に惹かれ、パーソナルジムに通うことにしました。
パーソナルジムといえばライザップでしょう！
さっそく私は、通うパーソナルジムを探すことにしました。
パーソナルジムについてアレコレ検索してみましたが、数が多すぎてよく分かりません。
ユキ
お金はあるし、ライザップにしよう！
検索に疲れてヤケクソになり、ライザップへの入会を安易に決意しました 笑
余談になりますが、私が太った原因は、必ずしも食べ過ぎや運動不足によるものだけではありません。
メンタルを壊していたことも、原因のひとつです。
ただ、自分がメンヘラ化したという自覚が、当時の私には足りていませんでした。
上司のパワハラやお局たちのいじめに遭いつつも、「自分はまだやれる！」「自分はもっとできる子！！」「絶対に負けない！！！」と強がって無理をし続けた結果、少しずつメンタルが壊れていき、最終的には取り返しのつかないことになってしまいました。
自分の至らなさや弱さを素直に認めて、親や友人に助けを求めていれば・・・と後悔しています。
前職を辞めて3年ほど経ちますが、今だにメンタルは本調子ではありません。
少し無理をすると、ベッドから起き上がれなくなったり、悪い感情で胸があふれそうになったり、過食に走りそうになったりします。
ユキ
あなたは地球が生んだ奇跡だし、宇宙の宝物だよ。
私はたまたまライザップに出会えたけど、あなたに合った方法でダイエットに取り組んでほしい。
そして、心身の元気を取り戻してほしい。
特に摂食障害を患ったせいで不本意に太ってしまったメンヘラさんは、プロの手を借りてダイエットしてほしいなぁと思いつつ、この体験談を書いています。
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ライザップ自由が丘店のカウンセリング体験談
2017年12月。
カウンセリングを予約し、ライザップ自由が丘店を訪れました。
ライザップ自由が丘店までのアクセス
ライザップ自由が丘店は、東急東横線・大井町線から徒歩1分の距離にあります。
大抵の都内のライザップの店舗は駅から離れたところにあります。
しかし自由が丘店は、駅からすごく近いので便利です。
- 東京都目黒区自由が丘1-14-14 自由ヶ丘アルネックビル3-4F
- 東急東横線・大井町線自由が丘駅から徒歩5分
ライザップ自由が丘店の雰囲気
ドアを恐る恐る開けると、ノリノリの洋楽のBGMが聞こえてきました。
また、柔らかい柑橘系の香りを感じました。
ユキ
高級感のある雰囲気に場違い感を覚えながら、受付の呼び鈴を鳴らしました。
すると受付の後ろの扉が開き、30代半ばくらいの細身のイケメン男性が出てきました。
カウンセリングにお越しのユキさんですね。
吉田
ライザップ自由が丘店の設備とアメニティ
ライザップ自由が丘店は、大型店舗に属しています。
そのため、ロッカールームは広々としています。
ライザップ自由が丘店の女性専用ロッカールームには、4機のシャワーブースがあります。
ブースの前に分厚いカーテンがあり、カーテンを引けば、ロッカーや洗面台があるスペースからは着替えの風景が見えないようになります。
各シャワーブースには、シャンプー、コンディショナー、ボディソープが備え付けられています。
ライザップオリジナル製品らしく、メーカー名はわかりません。
レモンのような爽やかな香りが漂い、私は好きです。
頭皮が弱い私が何度も洗っても異常がなかったので、よっぽどの敏感肌でない限りは、かぶれたり赤みがでたりはしないでしょう。
ゲストさんの中には、セッションが終わったらそのまま着替えてさっさと退出していく人と、ロッカールームでくつろいでいる人の2種類がいます。
私は後者で、のんびりシャワーを浴びた後はベンチに座ってスマホをいじったりしていました。
ライザップ自由が丘店の女性専用ロッカールームは、広々としていて何時間でもいられそう！
ライザップ自由が丘店の女性専用ロッカールームには、3つの洗面台があります。
洗面台の前には椅子があるので、座ってドライヤーをかけられるのが良いです！
（くつろぎすぎて、なかなかどかないおばさんがいることも・・・！）
これらはすべて高級ホテルでも使われている、有名ブランドの製品（マーガレットジョセフィン）です。
これらは1回分ずつ個包装になっているので、清潔です！
洗面台には、アメニティが置かれています。
これらは1回分ずつ個包装になっているので、清潔です！
- ヘアドライヤー
- ヘアゴム
- ヘアブラシ
- シャワーキャップ
- コットン
- 綿棒
- ボディタオル
- ティッシュ
そのほか、ボディローション、ボディクリーム、ヘアミルク、マイスウォッシュもあります。
朝、ライザップ自由が丘店のセッションで爽やかに汗を流し、そのあとでロッカールームでのんびり身支度をしてから午後は自由が丘のオシャレカフェで優雅にお茶をする一日も素敵です！
ヘアミルクとボディローション、ボディミルクは、有名ブランドの製品です。
ライザップ自由が丘店のカウンセリング
受付の脇のカウンセリングルームに通され、カウンセリングシートに記入します。
吉田
ユキ
カウンセリングなのに身体のデータを取るんですか！？
吉田
そんなに年齢が変わらない男性、しかもイケメンにクソデブな私の醜いデータを見せるのか！？とかなりひるみました。
しかし、このクソデブな姿を人様にさらし続けるほうが、一生の恥だ！と思いなおしました。
体重70kg、体脂肪率40%のデータシートを見ても全くひるまないあたり、吉田さんはプロだと思いました（真顔
ユキ
＜なぜライザップなのか＞
吉田
ユキ
王道のライザップさんなら間違いないかなと思って、来てみました。
しかし、どこもライザップと似たものばかりです。
吉田
ユキ
ユキさん、ライザップに来たのは間違いではないですよ。
ライザップはブームの先駆けかつ業界No.1。
ここに来れば最高のサービスを受けることができます。
吉田
＜運動音痴でもライザップに通える？＞
ユキ
こんな運動音痴でも、ライザップに通えますか？
今まで運動経験が全くないか、運動習慣が長年なかった40代以上の主婦の方でも楽しく通われています。
吉田
ユキ
それなら私でもできそう！
吉田
ユキ
バスケットボールとか、バレーボールとか。
陸上みたいな個人でするスポーツはどうでしたか？
吉田
ユキ
ジョギングやウォーキングは好きです。
トレーナーが個室でマンツーマンでトレーニングを教えるので、筋トレが初めてという方でも安心して取り組めます。
吉田
＜筋トレしてもマッチョにならない！？＞
ユキ
女性らしい、しなやかな身体になりたいんです。
筋肉を肥大化させるには、糖質を摂りながらストイックに筋トレをする必要があります。
しかしライザップのダイエットコースは、糖質制限をしながら筋トレをします。
脂肪を落としながら、筋肉を適度に強くすることができるのです。
吉田
＜担当トレーナー・・・それはライザップ生活の運命を決める＞
パーソナルジムによっては、セッションごとにトレーナーが違うところがあります。
しかし、ライザップは入会から卒業まで一人のトレーナーがつく、完全担当制。
どんなトレーナーが担当につくがか、あなたのライザップ生活を左右します。
のちのち、ライザップ生活を送るうえで見えてきたことがあります。
それは、ライザップのトレーナーの中にも、トレーニングや食事の方針、そして知識量にかなりのレベルの差があるということ。
ユキ
吉田
ユキ
吉田
ユキ
吉田
ライザップは、ゲスト側からトレーナーの指名はできない。
しかし、相性が合わない場合は交代可能ということです。
＜ライザップには女性トレーナーが少ない！＞
ユキ
吉田
ユキ
女性特有の体の悩みを男性トレーナーに相談するのは、抵抗があります。
吉田
ユキ
もちろん、ユキさんのスケジュールと、女性トレーナーのスケジュールが合えば、もしかすると担当になるかもしれませんが。
吉田
ユキ
そもそも女性トレーナーの数が少ないのです。
吉田
＜おすすめのコースは？＞
ユキ
吉田
ユキ
16回パックが一番人気で、2か月通っていただきます。
吉田
ユキ
必ず週に2回来れるかどうか分からないんですけど・・・。
このプログラムの有効期限は4か月なので、4か月の間で16回を消化していただければいいんですよ。
仕事柄、週に1回しか来れないという方もいらっしゃいます。
吉田
ユキ
気になるお値段なんですが、どれくらいですか？
＜ライザップのコース料金は高額！＞
吉田
ユキ
しかし、この2か月でユキさんのこれからの人生でずっと役に立つ、ダイエットの知識や運動習慣、食習慣を学んで身につけられると思うとどうですか？
吉田
ユキ
一生ものの財産を手に入れると思えば、35万円は決して高くないんです。
吉田
ユキ
その場で契約書にサインし、入会。
後日、銀行で約35万円を一括で振り込み、初回セッションの日を待ちます。
なお、私はまとまったお金が手元にあったので一括支払いを選びました。
すぐまとまったお金を用意できないという方は、分割払いを選ぶことができます！
ライザップ会員の紹介で入会金無料！
ライザップに入会した後で気付いたことがあります。
カウンセリング時にライザップ会員からもらった紹介チケットを提示すると、入会金5万円が無料になることを。
ユキ
もっと調べてから行けばよかったぁぁぁぁぁ！！！！！
自分情弱！！！！！！
もしライザップへの入会をお考えのあなた！
ライザップ会員を探し、紹介チケットを手に入れてからカウンセリングに行きましょう。
もちろん、私が紹介チケットをお送りすることも可能です！
（カウンセリング申し込み時に会員のデータを入力するだけで適用されます。）
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ライザップ第1回セッション：オリエンテーション
2017年12月8日。
いよいよ第1回目のセッションを迎えました。
とはいっても、第1回目のセッションはトレーニングではなく、オリエンテーションのみ。
少し早めに到着し、着替えを済ませ、セッションルームのソファでのんびりしていました。
ユキ
女の人だといいな。
ドキドキしながらセッションルームの入り口を見つめていると、セッション開始時刻と同時にドアが勢いよく開きました。
担当の加藤です。
加藤
たくましい体つきの優しそうなお兄さんが、私の担当トレーナーの加藤さん（仮名）です。
加藤トレーナー、見た目は20代半ば～後半です。
しかし実年齢が35歳であることは、この1か月ほど後に知ることになります 笑
ユキ
よろしくお願いします！
＜身体計測＞
各セッションルームに1台ずつある、簡易体組成計で身体計測をします。
これは、毎回セッションの前に必ず行います。
- 体重 ：70kg
- 体脂肪 ：39.3%
- 身体年齢：45歳
我ながらひどい数字 笑
この数字を見てもひるまないあたり、やはり加藤トレーナーはプロです（真顔
その後、デジカメで身体の正面と側面の写真撮影をします。
男性は上半身裸の写真を撮りますが、女性はTシャツを着たままです。
＜予約システムの説明＞
ライザップの予約は、セッション時にトレーナーに直接伝えることもできます。
そのほか、予約システムもあります。
セッションのご予約は、そのほかの曜日でお願いします。
加藤
ユキ
しかし早めに予約すれば、確実に取れますよ。
加藤
ユキ
平日フルタイムで働いている方が多いですが、自由が丘近辺にお住いの奥様もいらっしゃいます。
奥様たちは、空いている平日の昼間にいらっしゃいます。
加藤
ユキ
加藤
加藤トレーナーは、気さくで優しいお兄さん。
人見知りの激しい私でも、初対面でかなり打ち解けられました。
ユキ
加藤
ユキ
加藤
ユキ
加藤
ユキ
加藤
これを聞いた時、トレーナーって大変なお仕事なんだなぁくらいにしか思いませんでした。
しかし、加藤トレーナーのスケジュールがかなりクレイジーだったことは、後ほど知ることになります。
＜食事管理アプリ（RIZAP touch）をインストール＞
ライザップは、入会から卒業まで、継続して毎食の食事をトレーナーにチェックしてもらいます。
食事のチェック方法は、ライザップのオリジナルアプリ、「RIZAP touch」を使います。
3食に加え、間食の記録を写真で送ります。
Rizap touchには食べ物の栄養素のデータベースがあり、そこから大まかなカロリーや三大栄養素量を計算することができます。
ユキ
加藤
ユキ
それとも、1日の終わりにまとめて送った方が良いですか？
どっちにしろ、僕からのフィードバックは1日にまとめて返します。
加藤
ユキ
送らなくなる人はいますか？
加藤
ユキ
男性は、自分がしなければいけないタスクだと認識すると、怠らずにこなす傾向にあります。
加藤
ユキ
食事記録の送信を、自分の仕事だととらえてるんですね。
じゃあ、送らなくなる人は・・・。
加藤
ユキ
財布は旦那さん・・・！
＜ライザップの食事指導とは？＞
その後、ライザップオリジナルの冊子を見ながら、食事の説明を受けます。
ユキ
グリーンサラダばかり食べていましたが、私もサラダばかり食べないといけませんか？
ライザップの食事指導は、糖質制限です。
加藤
ユキ
ライザップでは、1日の糖質摂取量の上限を50gとしています。
お米や小麦粉製品の摂取を一切やめるだけではなく、糖質を多く含む野菜や調味料もやめていただきます。
加藤
ユキ
大根、ごぼう、ニンジン、あとはトマトもダメです。
フルーツは果糖が多いので、アボカド以外は禁止です。
調味料は、みりんやケチャップがそれに該当します。
加藤
ユキ
加藤
ユキ
ただし、ハンバーグはダメです！
加藤
ユキ
だからハンバーグは、主成分が肉といってもかなり糖質が高いんです。
加藤
ユキ
衣に小麦粉が使われていますから。
なにより、揚げ物は身体によくありません。
ライザップ生活を通じて、糖質制限だけではなく健康的な食生活の習慣を身に着けてください。
加藤
ユキ
加藤
ユキ
働いているのにエネルギー不足になると、仕事に支障が出ないか心配です。
加藤
ユキ
揚げ物に使われるサラダ油は、悪い油になります。
加藤
ユキ
青魚の油には、脂肪燃焼効果があるんですよ。
加藤
ユキ
えごま油と亜麻仁油、名前だけは聞いたことがあります。
ただし、火を通すと酸化してしまうのでだめです。
加藤
ユキ
トレーニングで活動代謝が上がるので、基礎代謝を超えない程度に食べていれば、自然と痩せていきます。
加藤
ユキ
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ライザップ第2回セッション：不安だらけの筋トレ
第1回セッションの後に、続けて第2回セッションを行うことにしました。
いよいよ、初めてのトレーニングです！
＜トレーニング内容＞
- ノーマルスクワット：15回×3セット
- バランスボールスクワット：10回×3セット
- スプリットスクワト：5回×3セット
- ヒップスラスト10kg：10回×3セット
- ラットプルダウン20kg：15回×3セット
- クランチ：15回×3セット
- ニートゥーチェスト：15回×3セット
この中で一番キツかったのが、スプリットスクワット。
片足スクワットなのですが、きついきつい。
ユキ
もうちょっと頑張ってください！
加藤
本当は10回×3セットのはずが、あまりの出来なさに5回×3セットにしてもらいました 涙
加藤
ユキ
今はできなくても、徐々にできるようになりますから。
加藤
初回のトレーニングを終え、セッションルームのある4階から、ロッカールームのある3階に降りようとして、自分の異変に気付きました。
ユキ
ユキさんだけではなく、他のゲストさんもそうなんです。
加藤
手すりにしがみつきながら、どうにか階段を降りきりました。
＜セッションの感想＞
私のライザップ生活がスタートしました。
奇跡的に相性の良いトレーナーに恵まれ、私は幸せです。
これから2か月でどれくらい痩せられるか分かりませんが、食事や運動を含めた生活習慣の改善ができたらいいなと思っています。
次のセッションが楽しみです！
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【小話】ライザップ期間中に食べていたもの
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ライザップ期間中は、糖質を抑えた食事（具体的には、50g/日以下）をするように指導されます。
ライザップ飯といえば、ナインティナインの岡村隆史が実践していたような「グリーンサラダだらけ」の食事を思い浮かべるのではないでしょうか？
しかし、あれは極端な例です。
（メディア向けのパフォーマンスでしょう。）
ここでは、私がライザップ期間中に食べていたメニューをご紹介します。
＜自炊＞
外食をすると、どうしても糖質を避けられません。
そのため、おのずと自炊が多くなります。
米、パン、麺、芋が食べられなくなってまず最初に私が頼ったのが、紀文の糖質ゼロ麺です。
糖質0g、そして食物繊維が豊富なので、お腹が膨れます。
おからとこんにゃくで出来ているので、お通じにも良いのです！
私は、ヱスビー食品やキューピーのパスタソースをかけてよく食べていました。
糖質ゼロ麺を卒業した後は、ブロッコリーを食べていました。
とはいっても、私がライザップに通っていた2017年末は悪天候で野菜が高騰していた時期。
コストコの冷凍ブロッコリーを通販でまとめ買いし、毎日解凍して、ポン酢とゆず胡椒で食べていました。
1袋約2.3kgで1,000円弱！
もともとブロッコリーが大好きだったので私は苦にはなりませんでした。
そのほか、脂肪燃焼効果を高めるフィッシュオイルを摂取するために鮭の切り身や鯖缶も食べていました。
私は平日はOLをしています。
お昼は自分でお弁当を作り、持って行っていました。
スープジャーに野菜スープや野菜たっぷりのみそ汁を入れ、お弁当箱にはたくさんのおかずを詰めていました。
最初は毎朝面倒でしたが、そのうち慣れます。
たまに寝坊してコンビニで適当に糖質の少なそうなものを買うと、高額＆味が濃くて辟易しました。
＜外食＞
休日に一日中お出かけする日は、外食をしなければなりません。
そんな時に重宝していたのが、大戸屋です。
大戸屋は定食がメインですが、実はおかず単品でも注文できるのです！
私がよく食べていたのは、彩り野菜と炭火焼きバジルチキンです。
たっぷりの野菜サラダの上に鶏肉が載ったこのメニューは、栄養抜群！
とってもおいしくて、いまだに大戸屋に行くと注文します。
食べたりないときは、サイドメニューで鯖の塩焼きも食べていました。
今はチキン2倍メニューが登場したので、良いですね。
出先に大戸屋が見当たらなかったときに行っていたのが、サイゼリヤ。
シーフードサラダと、チキンステーキをよく食べていました。
サイゼリヤは安くておいしいので大好きです。
しかし、キャッシュレスミニマリストとしては、現金しか支払いできないのが難点です。
＜間食＞
糖質制限をしていると、お腹がすぐ減ります。
そんなときに重宝していたのが、ファミリーマートのチキンの燻製。
サラダチキンだと液が垂れるので、ちょっとしたおやつに向きません。
しかし、チキンの燻製には液が入っておらず、しかも細長いので持ちやすい！
ちょっとお腹が空いたときに買い、コンビニの前でかぶりついていました。
ユキ
職場では、アーモンドフィッシュを食べていました。
カルシウムとタンパク質、そして良質な脂質を摂取することができます。
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ライザップ第3回セッション：下半身の筋肉痛でまるで生まれたての小鹿に
2017年12月10日。
第3回目のセッションの日を迎えました。
前回のセッションからわずか2日。
依然として、下半身が生まれたての小鹿のようにプルプルとしています。
ユキ
自分で決めたこととはいえ、ライザップに通い始めたことを後悔しました 笑
加藤
加藤トレーナーがセッションルームに入ってきました。
爽やかな笑顔がまぶしいです。
その後どうですか？
加藤
ユキ
今日もまた、鬼のようにスクワットするんですか？
週2コマのうち、1回は上半身の日、1回は下半身の日にしましょう。
加藤
ユキ
連続して同じ部位をトレーニングすればいいというものではありません。
加藤
＜身体計測＞
- 体重 ：69.2kg（前回比：-0.8kg）
- 体脂肪 ：38.5%（前回比：-0.8%）
- 身体年齢：45歳（前回比：±0）
加藤
ユキ
加藤
ユキ
世の中には多くの食べ物があるのに、自分に食べられるものはほんのわずかしかないことに悲しくなります。
すぐに慣れますよ。
加藤
＜トレーニング内容＞
- ベンチプレス10kg：10回×3セット
- インクラインダンベルベンチプレス5pond：10回×3セット
- ダンベルショルダープレス5pond：10回×3セット
- ワイドスクワット（浅・深）：各10回×3セット
- ツイスト：10回×3セット
- サイクリング：20回×3セット
初めての上半身のトレーニング。
長年のデスクワークで腕が十分に上がらなくて苦戦。
ユキ
加藤
ユキ
加藤
＜セッションの感想＞
いきなり体重がガクっと落ちて驚きました。
目に見えて数字に結果が表れると、やる気が出ます。
ユキ
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ライザップ第4回セッション：体のサイズダウンに気づく
2017年12月12日。
前回のセッションからまたまた2日しか経っていませんが、第4回目のセッションを迎えました。
下半身の筋肉痛はすっかり治り、上半身は、二の腕が若干痛いだけ。
筋力がついてきたようです。
ユキ
また鬼のようにスクワットさせられるのか（絶望
この2日間で、気づいたことがあります。
それは、今まで着ていた洋服に少し余裕ができてきたこと。
ユキ
＜身体計測＞
- 体重 ：69.05kg（前回比：-0.15kg）
- 体脂肪 ：38.5%（前回比：±0%）
- 身体年齢：44歳（前回比：-1歳）
ユキ
今すぐには数字に反映されなくても、見た目には反映されています。
今日もセッションがんばりましょう！
加藤
＜トレーニング内容＞
- バックスクワット：10回×3セット
- バランスボールスクワット：10回×3セット
- スプリットスクワット：5回×3セット
- ヒップスラスト10kg：10回×3セット
- クランチ：15回×3セット
- ニートゥーチェスト：15回×3セット
次第に筋力がついてきているとはいえ、やはりスプリットスクワットは5回×3セットが限界。
ユキ
重心を前ではなく、後ろにするように意識しましょう。
加藤
私は普段、歩くときは重心を前にしがちです。
しかし意識的に重心を後ろにしてスクワットをすると、深くしゃがみこめるようになりました。
気合が足りない！
もっとちゃんとやれ！
学生時代から運動が苦手だった私は、体育教師から数々の叱咤を受けてきました。
そのすべてが精神論。
気合を入れてちゃんとしようとしても、できません。
そのため、私は憂鬱で仕方がありませんでした。
しかし、ライザップでは担当トレーナーが、ゲストひとりひとりと向き合い、知識に基づいたアドバイスをしてくれます。
ユキ
できなかったことができるようになるのは、とっても楽しい！
＜セッションの感想＞
第4回目のセッションで、私は運動に目覚め、ライザップを楽しめるようになりました。
加藤トレーナーという、素晴らしいトレーナーに出会えたおかげです。
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ライザップ第5回セッション：筋力増強で日常生活が楽々！
2017年12月17日。
第5回のセッション日を迎えました。
前回のセッションから5日も空いたので、筋肉痛はすっかりありません。
変わったことは、階段の上り下りが楽になったこと。
以前の私は階段を避け、エレベーターやエスカレーターで上り下りしていました。
しかし、今では快適に階段を使っています。
スクワット効果は抜群です！
＜身体計測＞
- 体重 ：69.05kg（前回比：±0kg）
- 体脂肪 ：38.4%（前回比：-0.1%）
- 身体年齢：44歳（前回比：±0歳）
ユキ
今日もトレーニング頑張りましょう！
加藤
＜トレーニング内容＞
- ベンチプレス10kg：10回×4セット
- ベンチプレス15kg：3回×1セット
- インクラインダンベルベンチプレス10pond：8回×2セット
- インクラインダンベルベンチプレス5pond：10回×1セット
- ストレッチボールストレッチ：10回×3セット
- ダンベルショルダープレス5pond：10回×3セット
- リバースプッシュアップ：10回×3セット
- クランチ：30秒×3回
- レッグレイズ：30秒×3回
加藤
ユキ
加藤
10kgのバーに5kgの重りをつけ、持ち上げます。
ユキ
こい！！
こい！！！
こい！！！！
加藤
たった3回×1セットだけでしたが、持ち上げることができました。
ユキ
加藤
＜セッションの感想＞
できないことができるようになるこの過程、とても楽しいです。
15kgのダンベルを上げられるようになったことは、私の中で大きな成長です。
ユキ
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ライザップ第6回セッション：クリズマスイヴにも筋トレ
2017年12月24日。
この日はクリズマスイヴ。
予定がない私は、空気を読まずにセッションに参加することにしました。
ユキ
ライザップ生活を始めてから、節制してきました。
しかしクリスマスイヴということを言い訳に、自由が丘のレストランでフィレステーキを食べました。
ユキ
でも、食べすぎたかも？
＜身体計測＞
- 体重 ：68.6kg（前回比：-0.45kg）
- 体脂肪 ：38.4%（前回比：±0%）
- 身体年齢：44歳（前回比：±0歳）
ユキ
でも、体重にそこまで反映されていなくてよかった！
加藤
＜トレーニング内容＞
- スクワット：30回×1セット
- ダンベルスクワット10pond：10回×1セット
- バランスボールスクワットwithダンベル10pond：10回×3セット
- スプリットスクワット：10回×3セット
- ワイドリフト：10回×3セット
- プランク：30秒×3セット
この日の一番の成果は、スプリットスクワット10回×3セットできたこと。
ユキ
体重が落ちていなくても、体脂肪率は落ちてる。
つまり余計な脂肪は落ちていて、筋肉がついているんです。
加藤
数字だけを見ていては、本質的な面を見失います。
私は、ただ減量したくてライザップに入会したわけではありません。
生活改善をして、健康的な心と身体を手に入れる。
これが目的です。
加藤
ユキ
糖質ゼロ麺は、悪いものではありません。
しかし、ソースが良くありません。
加藤
ユキ
添加物は減量の妨げにはなりませんが、体に悪いです。
加藤
ユキ
加藤
その後、糖質ゼロ麺をお茶漬けの素と一緒に食べてみました。
しかし、味気ない。
結局、その後パスタソースに戻ってしまいました。
＜セッションの感想＞
第6回目のセッションを終えたあたりで、次第に食への関心が薄れてきました。
ここから、減量スピードが上がります。
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ライザップ第7回セッション：のりたまにはこしあんが入ってる！
2017年12月28日。
第7回目のセッションの日を迎えました。
加藤
ユキ
しかし、のりたまって甘くないですか？
加藤
ユキ
上の方に糖が記載されているはずです。
加藤
確認してみると、のりたまにはかなりの糖が含まれていることが分かりました。
正体は、砂糖とこしあん。
ユキ
＜身体計測＞
- 体重 ：68.2kg（前回比：-0.4kg）
- 体脂肪 ：39%（前回比：+0.6%）
- 身体年齢：45歳（前回比：+1歳）
ユキ
体重が減ってるのに体脂肪率が増えてるの？
今までの苦労が無駄になった気がして、私は腹立たしいやら悲しいやら悔しいやら。
加藤
ユキ
やっとユキさんの体から糖質がなくなったんです。
ここから脂肪が燃えていきますよ。
加藤
＜トレーニング内容＞
- ベンチプレス10kg：10回×1セット
- ベンチプレス15kg：10回×3セット
- インクラインダンベルベンチプレス10pond：10回×1セット
- インクラインダンベルベンチプレス5pond：10回×2セット
- ダンベルショルダープレス10pond：10回×2セット
- ダンベルショルダープレス5pond：5回×1セット
- リバースプッシュアップ：10回×3セット
- サイドタッチ：30秒×3セット
- サイクリング：20秒×3セット
- ストレッチポールストレッチ
初めてストレッチポールを使って、ストレッチをしました。
ユキ
加藤
＜セッションの感想＞
セッションのたびに負荷が増えたり、新しいことを学べるので、とっても楽しいです。
ライザップがこんなに楽しいものだなんて思いませんでした。
この時はライザップは楽しいんだ！と単純に思っていました。
しかし今思い返すと、加藤さんが担当トレーナーになったことが最大の幸運でした。
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ライザップ第8回セッション：ライザップのトレーナーの異動事情
2017年12月29日。
年内最後のセッションです。
加藤
ユキ
年末年始って混雑するし、交通費が割高じゃないですか。
僕は、東北の実家に帰ります。
加藤
ユキ
長距離バスで帰ります。
加藤
このような雑談をしていると、他のトレーナーの話になりました。
ユキ
退職されたんですか？
加藤
ユキ
しかしどうしても人手が足りないときは、他店舗に異動になります。
加藤
ユキ
ユキさんがライザップを卒業されるまでは、僕が責任をもって担当しますからね！
加藤
＜身体計測＞
- 体重 ：67.9kg（前回比：-0.3kg）
- 体脂肪 ：37.6%（前回比：-1.4%）
- 身体年齢：43歳（前回比：-2歳）
ユキ
ちゃんと、ユキさんの体は糖質制限とトレーニングに応えていますよ。
加藤
ユキ
体重がたくさん増えていたらどうしようと思っていたんですけど、体重もそこまで増えていなくて安心しました。
加藤
ユキ
僕はしたことはありませんが、女性らしいしなやかな体になれそうです。
加藤
＜トレーニング内容＞
- バランスボールスクワット：10回×1セット
- バランスボールスクワットwithダンベル10pond：15回×3セット
- スプリットスクワット：10回×3セット
- ヒップスラスト10kg：10回×3セット
- ラットプルダウン40pond：10回×1セット
- ラットプルダウン30pond：10回×2セット
- シーテッドロー30pond：12回×3セット
- ツイスト：30秒×3セット
- レッグレイズ：20秒×3セット
加藤
ユキ
加藤
ユキ
加藤
ユキ
＜セッションの感想＞
最初は苦手だったスクワット。
上達してきたのが嬉しいです！
自分の成長が嬉しいですし、加藤さんから褒められるのも嬉しいです。
ユキ
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ライザップ第9回セッション：おせちの誘惑に打ち勝ったのは私だけ
2018年1月5日。
第9回目のセッションの日を迎えました。
加藤
ユキ
加藤
ユキ
＜身体計測＞
- 体重 ：68.2kg（前回比：+0.3kg）
- 体脂肪 ：39.5%（前回比：+1.9%）
- 身体年齢：44歳（前回比：+1歳）
ユキ
加藤
ユキ
ほかの方は、好きに飲んだり食べたりしています。
おせちを食べたり、日本酒を飲んだり。
親戚で集まると、断れないみたいで。
加藤
ユキ
加藤
＜トレーニング内容＞
- スクワット：10回×1セット
- バランスボールスクワットwithダンベル10pond：10回×1セット
- バランスボールスクワットwithダンベル20pond：10回×２セット
- スプリットスクワット：10回×3セット
- ヒップスラスト10kg：10回×1セット
- ヒップスラスト15kg：10回×3セット
- ベンチプレス10kg：10回×1セット
- ベンチプレス12.5kg：10回×3セット
- インクラインダンベルベンチプレス10pond：10回×3セット
- クランチ：20秒×3セット
- レッグレイズ：20秒×3セット
しかし前回から日があいてしまったので、今日は全身をまんべんなくトレーニングします。
加藤
＜セッションの感想＞
筋肉がついてきていることを実感します。
1種目を素早く終えられるようになったので、50分のセッションの中でこなす種目が増えました。
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ライザップ第10回セッション：濃い味や化学調味料に舌が反応するようになる
2018年1月7日。
第10回目のセッションの日を迎えました。
ユキ
糖質制限をするようになって、素朴なものばかり食べるようになったでしょう？
加藤
ユキ
加藤
他のゲストの話になりました。
ユキ
他のゲストさんってどんな感じの人ですか？
僕が担当しているゲストさんのなかでは、ユキさんが最年少です。
加藤
ユキ
加藤
ユキ
加藤
ユキ
セレブタウン！
＜身体計測＞
- 体重 ：67.8kg（前回比：-0.4kg）
- 体脂肪 ：37.7%（前回比：-1.8%）
- 身体年齢：43歳（前回比：-1歳）
ユキ
年配の方でスタミナが足りない方には、玄米やフルーツを少量口にするように指導していることがあります。
加藤
ユキ
加藤
＜トレーニング内容＞
- スクワット：10回×1セット
- バックスクワット10kg：10回×1セット
- バックスクワット15kg：15回×3セット
- スプリットスクワット：10回×1セット
- ワイドスクワット：10回×3セット
- ワイドスクワットwithダンベル20pond：10回×1セット
- ヒップスラスト15kg：10回×3セット
- ラットプルダウン30pond：10回×1セット
- ラットプルダウン40pond：10回×3セット
- クランチ：20秒×3セット
- サイドタッチ：20秒×3セット
- レッグレイズ：20秒×3セット
加藤
ユキ
もっと負荷をふやしていきましょう！
加藤
＜セッションの感想＞
筋肉がついてきて、トレーニングに余裕ができてきました。
これからもっと追い込まれるらしい 笑
ユキ
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【小話】ライザップはただのダイエットジムじゃない！
ライザップといえば、大幅減量でおなじみですね。
ライザップ＝ダイエットジムというのがおおよそのイメージでしょう。
ちょっと待ってください！
それはステレオタイプです！
ライザップは、もちろん優秀なダイエットジムです。
しかし、それ以外にも、ボディメイクジムの役割もあるのです！
ライザップには、以下のプログラムがあります。
- シェイプアッププログラム
- シェイプアッププログラム プラス
- ペアシェイプアッププログラム
- ペアシェイプアッププログラム プラス
- モデルプログラム
- 美脚プログラム
- マッスルゲインプログラム
＜シェイプアッププログラム＞
シェイプアッププログラムは、ライザップの一番スタンダードなコースです。
私が契約したのも、このシェイプアッププログラムです。
いわゆる、ダイエットプログラムですね。
1コマ50分のセッションを週に2回行います。
16回（2か月）、24回（3か月）、32回（4か月）コースがありますが、まずは16回コースを契約し、そこで修了するか継続するかをトレーナーと相談するのが良いでしょう。
- 16回：29万8,000円（税別）＋入会金5万円
- 24回：43万2,000円（税別）＋入会金5万円
- 32回：56万円（税別）＋入会金5万円
＜シェイプアッププログラム プラス＞
シェイプアッププログラムが1コマ50分なのに対し、このシェイプアッププログラム プラスは1コマ80分です。
仕事が忙しく、土日に1回しかトレーニングできない、という向けです。
1コマあたりの時間が長い分、ストレッチをしたり、多く種目を行います。
- 16回：49万8,000円（税別）＋入会金5万円
- 24回：72万円（税別）＋入会金5万円
- 32回：93万4,400円（税別）＋入会金5万円
＜ペアシェイプアッププログラム＞
一人でライザップ通うの怖い！
一人だと挫折しそう！
そんなあなたのために設けられたのが、ペアシェイプアッププログラムです。
1コマ50分のセッションを週2回、友人同士や恋人、夫婦で受講します。
ペア用の広いセッションルームで行うので、広々とできます。
恋人同士がイチャイチャして、トレーナーが気まずいことがあるという噂を聞いたことがあります 笑
一人でセッションするよりも、一人当たりのコース料金が安いので、節約になります。
- 16回：39万8,000円（税別）＋入会金5万円
- 24回：57万6,000円（税別）＋入会金5万円
- 32回：74万8,800円（税別）＋入会金5万円
＜ペアシェイプアッププログラム プラス＞
ペアシェイプアッププログラムの、1セッションの時間が80分に延長になったコースです。
- 16回：64万8,000円（税別）＋入会金5万円
- 24回：94万800円（税別）＋入会金5万円
- 32回：121万6,000円（税別）＋入会金5万円
＜モデルプログラム＞
決して太っていない方でも、身体にコンプレックスを抱えている方は多いのではないでしょうか。
バストアップしたい！
くびれをつくりたい！
ヒップアップしたい！
そんなあなたにおすすめなのが、モデルプログラムです。
なりたいからだに合わせ、部位ごとへのアプローチを強化したメニューを提供してくれます。
- 16回：29万8,000円（税別）＋入会金5万円
- 24回：43万2,000円（税別）＋入会金5万円
- 32回：56万円（税別）＋入会金5万円
＜美脚プログラム＞
脚の筋肉はなかなかつけにくいですよね。
美脚になってスキニージーンズやミニスカートを穿きこなしたい！
ししゃも脚をなんとかしたい！
そんなあなたにおすすめするのが、美脚プログラム。
脚に美しいラインの筋肉をつけるこのプログラムは、女性に大人気です。
- 16回：29万8,000円（税別）＋入会金5万円
- 24回：43万2,000円（税別）＋入会金5万円
- 32回：56万円（税別）＋入会金5万円
＜マッスルゲインプログラム＞
自己流で減量したものの、痩せるを通り越してやつれてしまった・・・。
筋肉がついた、たくましい体になりたい！
そんなあなたにおすすめするのが、マッスルゲインプログラムです。
単なるマッチョではなく、体力の維持向上、リバウンドしない身体も作り上げます。
- 16回：29万8,000円（税別）＋入会金5万円
- 24回：43万2,000円（税別）＋入会金5万円
- 32回：56万円（税別）＋入会金5万円
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ライザップ第11回セッション：肩こりの改善
2018年1月11日。
第11回目のセッションの日を迎えました。
体調に変化はありますか？
加藤
ユキ
筋トレをすれば、必ず体は応えてくれます。
加藤
受付で、見慣れない女性スタッフがいたという話になりました。
ユキ
新しいトレーナーですか？
入会希望のお客様の案内を担当します。
加藤
ユキ
もともとはセッションが入っていないトレーナーが来客対応をしていましたが、最近自由が丘店に入会を希望される方が多くて。
それで、専任カウンセラーが増えました。
加藤
ユキ
僕の担当のゲストさんもかなり増えました！
加藤
＜身体計測＞
- 体重 ：67.3kg（前回比：-0.5kg）
- 体脂肪 ：38.4%（前回比：+0.7%）
- 身体年齢：44歳（前回比：+1歳）
ちゃんとお水を摂ってますか？
加藤
ユキ
お水を摂らないと、体に老廃物が滞ってダイエットがはかどりませんよ。
加藤
＜トレーニング内容＞
- ベンチプレス10kg：10回×1セット
- ベンチプレス15kg：10回×3セット
- インクラインダンベルベンチプレス10pond：10回×3セット
- ダンベルショルダープレス10pond：10回×3セット
- リバースプッシュアップ：10回×3セット
- プランク：30秒×3セット
- クランチ：20秒×3セット
- サイクリング：20秒×3セット
- レッグレイズ：20秒×3セット
この日はマット運動の種目数が多く、終わるころにはヘトヘトになっていました。
加藤
ユキ
限界まで追い込みますよ！（ﾆｯｺﾘ
加藤
＜セッションの感想＞
ライザップ自由が丘店は、キレイな大型店舗。
新規入会者が殺到するのも納得です。
加藤さんを含め、スタッフはみな、忙しそう。
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ライザップ第12回セッション：糖質ゼロ麺からの卒業と便秘
2018年1月14日。
第12回目のセッションの日を迎えました。
ユキ
でも、今はストレスフリーだから心も体も軽いです！
コルチゾールが分泌されると、太りやすい体になるんです。
加藤
ユキ
＜身体計測＞
- 体重 ：67.6kg（前回比：+0.3kg）
- 体脂肪 ：38.1%（前回比：-0.3%）
- 身体年齢：44歳（前回比：±0歳）
ユキ
体重だけを見ていたらだめですよ！
加藤
ユキ
どうですか？
加藤
ユキ
ただ、便秘がちになりますね。
野菜の摂取量を増やしても、なかなか便秘が改善しません。
お通じが出やすくなりますよ。
加藤
＜トレーニング内容＞
- スクワット：10回×1セット
- バックスクワット15kg：12回×1セット
- バックスクワット17.5kg：10回×1セット
- バックスクワット20kg：10回×2セット
- ワイドスクワットwithダンベル30pond：10回×3セット
- ヒップスラスト20kg：10回×3セット
- ワンレッグヒップリフト：20秒×3セット
- プランク：20秒×3セット
- クランチ：20秒×3セット
- ニートゥーチェスト：10回×3セット
バーベル20kg背負ってのスクワットに挑戦！
フラフラしつつも、なんとか10回×2セットをやり遂げました。
＜セッションの感想＞
今まで主食代わりにしていた糖質ゼロ麺を卒業し、主食をブロッコリーにしました。
なかなかお腹が満たされず、ひもじい思いをすることもあります。
しかし、減量の速度が上がることを聞き、思い切って挑戦！
コストコの冷凍ブロッコリーをまとめ買いしました。
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ライザップ第13回セッション：2週間ぶりのセッション！
2018年1月28日。
第13回目のセッションの日を迎えました。
前回のセッションから2週間も日が空いてしまったのは、私の体調がすぐれなかったこと、そして悪天候が続いて自由が丘まで出向くことが難しかったことが原因です。
ユキ
大丈夫でしたか？
加藤
ユキ
頑張ります！
＜身体計測＞
- 体重 ：66.7kg（前回比：-0.9kg）
- 体脂肪 ：35.1%（前回比：-3.0%）
- 身体年齢：40歳（前回比：-4歳）
ユキ
加藤
ユキ
加藤
ユキ
もう、栄養補給のための作業としか思っていません。
加藤
＜トレーニング内容＞
- スクワット：10回×1セット
- バックスクワット10kg：10回×1セット
- バックスクワット15kg：10回×3セット
- スプリットスクワット：10回×3セット
- ヒップスラスト15kg：10回×1セット
- ヒップスラスト20kg：10回×3セット
- ベンチプレス10kg：10回×1セット
- ベンチプレス15kg：10回×3セット
- クランチ：15回×3セット
- レッグレイズ：10回×3セット
ご自宅で自主練されていましたか？
加藤
ユキ
体の悩みはありますか？
加藤
ユキ
熱い湯船につかって、そして冷たい水を体にかけるんです。
それを繰り返していたら、血行が良くなって冷え性も改善します。
加藤
ユキ
＜セッションの感想＞
久々のセッション。
やっぱり楽しい！
ダイエットは運動ももちろん大事だけれども、食事内容の改善をすると、数値が大幅に変わることを今回知りました。
ユキ
もっと、体に良いものを食べよう。
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加藤トレーナーとの突然の別れ
2018年2月2日。
知らない番号から着信がありました。
ユキ
調べてみると、ライザップ自由が丘店の番号でした。
折り返し電話してみると、木村さんという男性が出ました。
木村
ユキ
木村
ユキ
木村
ユキ
それ以降のセッションにつきましては、その際にご相談ください。
木村
ユキ
呆然としたまま、電話を切りました。
加藤さん・・・。
私がライザップを卒業するまで責任をもって見守ってくれるって言ってたのに。
笑顔でお別れしたかった。
こんなお別れは不本意だよ。
どうして、加藤さん・・・。
最近疲れていたみたいだったけど。
東京が合わなかったのかな？
こうして、私は加藤さんとお別れをしました。
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ライザップ第14回セッション：新トレーナーは22歳
2018年2月9日。
第14回セッションの日を迎えました。
ユキ
加藤さんがいなくなってから最初のセッション。
ロッカールームでウェアに着替え、重い足取りでセッションルームに向かいました。
ユキ
セッションルームを見渡し、喪失感を覚えながら加藤さんとの思い出に浸ります。
すると、セッションルームのドアが勢いよく開きました。
本日担当する、井下です！
井下
受付で姿はたまに見かけていた井下さん（仮名）。
雑用をこなしていたので、ライザップ自由が丘店のなかでも新人さんなんだろうなぁと思っていました。
ユキ
井下
ユキ
管理職からは、「加藤が来なくなった」とだけ聞きました。
井下
ユキ
井下
＜身体計測＞
- 体重 ：65.4kg（前回比：-1.3kg）
- 体脂肪 ：34.1%（前回比：-1.0%）
- 身体年齢：39歳（前回比：-1歳）
ユキ
順調に体重も体脂肪率も落ちていますね。
この調子で今後も頑張っていきましょう。
井下
ユキ
ライザップを継続されますか？
井下
ユキ
井下
＜トレーニング内容＞
- スクワット：10回×3セット
- スプリットスクワット：10回×3セット
- ブルガリアンスクワット：10回×3セット
- ベンチプレス15kg：15回×2セット
- ラットプルダウン：10回×3セット
- クランチ：30回×3セット
- レッグレイズ：30回×3セット
ユキ
井下
ユキ
気がつけば、加藤さんの話題に。
というか、それくらいしか話題がない 涙
井下
ユキ
教えてもらいました！
井下
ユキ
筋トレしてる人って若々しい人多いですけど、加藤さんは特にそうですよね。
僕は何歳に見えますか？
井下
ユキ
22歳です！
井下
ユキ
大学を卒業してすぐに、ライザップに来た感じですか？
専門学校を卒業してから、しばらく整体師してたんです。
井下
ユキ
井下
ユキ
北海道の農場で働いていたと聞きました。
井下
ユキ
次回からの担当トレーナーの話に。
今後のトレーナーはどうしますか？
井下
ユキ
それではよろしくお願いします。
井下
＜セッションの感想＞
8歳年下の男の子がトレーナーにつくとは思っていませんでした。
話していて、少々トレーニングの知識不足を感じます。
しかし、私が苦手なゴリマッチョ系ではないので、このまま井下さんに担当してもらうことにしました。
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ライザップ第15回セッション：モチベーションが上がらない日々
2018年2月16日。
第15回目のセッションの日を迎えました。
前回のセッションから一週間も空いてしまったのは、加藤さんがいなくなってライザップへのモチベーションが落ちてしまったからです。
井下
ユキ
どうも加藤は、1月の最終週から具合が悪かったようですね。
1月の最終週は、食事のフィードバックが簡素でしたよね？
井下
ユキ
加藤も、辛かったんなら僕たちトレーナー仲間に言ってくれればよかったのに。
井下
ユキ
ひどいクレームをつけられたとか。
プライベートで何かあったのかな。
井下
ユキ
カフェインは、適度に摂取すれば眠気覚ましになります。
しかし過剰に摂取すると、精神が不安定になるんです。
井下
ユキ
井下
＜身体計測＞
- 体重 ：65.1kg（前回比：-0.4kg）
- 体脂肪 ：33.6%（前回比：-0.5%）
- 身体年齢：39歳（前回比：±0歳）
この調子で頑張りましょう！
井下
＜トレーニング内容＞
- スクワットwithダンベル10pond：10回×3セット
- ブルガリアンスクワット：10回×3セット
- ダンベルショルダープレス20pond：10回×3セット
- ベンチプレス20kg：10回×3セット
- シーテッドロー：10回×3セット
- クランチ：30回×3セット
- プランク：30秒×3セット
井下
ユキ
井下
ユキ
設備が素晴らしい分、会費も高いんです。
設備も会費もそこそこのジムがあると良いんですけど。
井下
ユキ
東京にたくさんあるので、ユキさんのご自宅の近くにもあるはずです。
入会から30日経てば、契約した店舗以外の店舗でも使えるようになります。
井下
ユキ
＜セッションの感想＞
今回の収穫は、エニタイムフィットネスを知れたことです。
帰宅後調べてみたところ、自宅から徒歩圏内に3店舗もエニタイムフィットネスがあることを発見。
ライザップ卒業後、私はエニタイムフィットネスに入会しました。
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ライザップ第16回セッション：いよいよラストセッション！
2018年2月25日。
第16回目のセッション、つまりラストセッションの日を迎えました。
井下
ユキ
実感がわきません。
ユキさんには、加藤のことではご迷惑をおかけしました。
井下
ユキ
加藤さん、いまも連絡ないんですか？
井下
ユキ
井下
ユキ
井下
ユキ
加藤さんは、7時から23時まで店舗にいるって言ってました。
井下
ユキ
普通はシフト制です。
早番と遅番に分かれています。
今日、僕は遅番だったので昼からの出勤ですもん。
井下
＜身体計測＞
- 体重 ：64.2kg（前回比：-0.9kg）
- 体脂肪 ：33.0%（前回比：-0.3%）
- 身体年齢：38歳（前回比：-1歳）
ユキ
これはなかなかできることではないですよ。
体重は大幅に落としたけど、筋肉も一緒に落ちてしまっているということも多いんです。
しかし、ユキさんはライザップのサプリメントに頼らず、食事と運動で身体を変えていったんだからすごいですよ。
井下
＜トレーニング内容＞
- ダンベル体操：10回×5セット
- スクワット：10回×3セット
- クランチ：30秒×3セット
- サイドタッチ：30秒×3セット
- プランク：30秒×3セット
- ストレッチポールストレッチ
- マットストレッチ
井下
ユキ
ストレッチやダンベルを使った体操を教えてもらいました。
＜セッションの感想＞
たった2か月半でしたが、とても濃い時間を過ごしたライザップ自由が丘店。
加藤さんとの思い出が詰まったセッションルームを見ていたら、涙目になってしまいました。
喪失感でいっぱいです。
加藤さんに出会えて良かった（井下さんは？
加藤さんに担当してもらえて良かった（井下さんは？
加藤さんに担当してもらえなかったら、乗り切れなかったと思います（井下さんは？
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ライザップを卒業してみて
私は、2か月半のライザップ期間で体重-6kg、体脂肪-7%を実現しました。
恥ずかしながら、身体のBefore Afterをさらしてみる。
身体の横幅も、厚さも大幅に減りました！
糖質を抜いたので、身体のむくみが取れ、不快感がなくなりました。
また、以前は慢性的な体調不良（おなかにガスが溜まる等）に悩まされていました。
しかし、それがなくなり、いつでも体調が絶好調になりました。
私は、ライザップでダイエットだけではなく、体質改善にも成功したのです。
この後、痩身エステとエニタイムフィットネス、そして糖質制限の継続で、2018年6月には58kgまでダイエットを成功させました。
身長が160cmに対して体重が58kgというこの体型は、人によってはまだまだデブでしょう。
しかし私の場合は70kgスタートだったので、満足しています。
欲をいうと、あと5～10kg落としたいけれども。
このサイトを立ち上げてから、ずっと書きたいと思い続けていたライザップ体験談。
書きたい書きたい、と思いながらもなかなか筆が進まなかった一番の理由は、加藤トレーナーの失踪が、自分の中で消化できていなかったことです。
前職でひどいパワハラといじめに遭い、心に大きな傷を負っていた私にとって、加藤トレーナーは私の心のよりどころでした。
加藤トレーナーに褒められるたび、底に落ちていた私の自己肯定感が少しずつ上向き、自信を持てるようになりました。
加藤トレーナーの爽やかな笑顔を見るたびに、暗く凍りついていた私の表情が、少しずつ明るくなっていきました。
加藤トレーナーが私を信じてくれるのなら、私も自分を信じてみようと思えました。
ユキ
年の離れた幼馴染のお兄ちゃんに抱く感情に似ているのかもしれない・・・。
とにかく！
ユキ
今でもストレスがたまると、過食に走りそうになる時があります。
ジムに行きたくなくなる時もあります。
そんな時、私の中の加藤トレーナーが私を叱ってくれるんです。
自分に負けないでください。
加藤
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他のパーソナルジムとライザップの比較
私は、このサイトでパーソナルジムの潜入取材シリーズを書いています。
潜入取材したパーソナルジムとライザップを比較してみるテイで初めたシリーズです。
しかし、ライザップと比較できていないことが、気がかりでした。
遅くなりましたが、ここで20以上ものパーソナルジムを見てみて感じた、ライザップとの比較について綴ってみます。
私は、ライザップが一番良い、もう一度パーソナルジムに通うとしたらライザップが良いと言い切れます。
確かに、2か月でおよそ30万円というコース料金は高額です。
ライザップよりも高額なパーソナルジムに、私は（今のところは）出会っていません。
しかし、その分、ライザップはサービスが良いです。
広々としたセッションルーム
態度が良いトレーナー
心地よいロッカールーム
充実したアメニティ
行き届いたアフターフォロー
庶民生まれ庶民育ちなOLの私にとって、ライザップは非日常空間でした。
パーソナルジムの中にはコース料金を抑え、その分、設備やサービスの質も低いところがあります。
「コース料金が安い」といっても15万円くらいの出費。
決して、安いものではありません。
どうせ大きな出費を伴って、自分の身体を、そして人生を変えようとするならライザップのような非日常空間に通いたいと思います。
私のライザップ評価がこんなにも高いのは、加藤トレーナーに巡りあえたおかげです。
いろんなパーソナルジムのトレーナーと面談してきました。
びっくりするようなマッチョトレーナー
身体の知識が豊富なトレーナー
優しそうなトレーナー
しかし加藤トレーナーほど自分と波長が合って、かつ加藤トレーナーほど知識があるトレーナーには、巡りあえていません。
ユキ
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