3Mワークアウトの口コミ＆評判の真相をパーソナルトレーニングに行った私がレポートする

こんな方のために、この記事を書きました。

3Mワークアウトの口コミ＆評判を調べてみた

２ヶ月間のパーソナルトレーニングを終えました。
自分自身初めての体験でしたが、厳しいトレーニングや食事指導ではなく、自身の体調やスケジュールに応じて柔軟に寄り添っていただくものでした。
結果として8kgの減量を達成し、とても満足しています。
トレーニング時にはメニューの組み立て、正しいフォームや負荷の設定をわかりやすく教えていただき、今後個人的にトレーニングを行う際に大変参考になりました。
食事についても量や食べると良いものが自然と身につき、中長期的な継続が期待できるものでした。
他のパーソナルトレーニングとの比較はできませんが、通いやすさ／結果／コストいずれを考えても、これからパーソナルトレーニングの利用を考えている方に私は自信を持ってお勧めします。
定額制のプログラムから都度利用まで様々な利用形態に対応していただけるジムでしたので、これで終わりでなく、今後も駆け込み寺としてまたお世話になる気がしています。
長くなりましたが、大変お世話になりました。
とても充実した新しい体験ができましたことに深く感謝申し上げます。

引用元：Googleのクチコミ

最初はダイエット目的で加圧トレーニングをはじめました！
今ではダイエット以上に運動を続けることの大切さを感じています。
いつも飽きないようにいろいろなメニューを取り入れてくれて楽しく通えています‼

引用元：Googleのクチコミ

担当さんには今の所に移転する前からお世話になっています！
最初の頃は週2回くらいでトレーニングして満足のいく効果が出ました。
最近は自分でもジムに行ってトレーニングをしているのでパーソナルトレーニングの頻度は減らしていますが、いつもトレーニングの進み具合や食事内容を相談にのってもらっています。
状況合わせて適切なアドバイスをしてくれるのでオススメです。

引用元：Googleのクチコミ

加圧トレーニングとペアストレッチのメニューで通いながら3年になります。
あまり習い事は続かないタイプだったんですが、珍しく長く続いています。
毎回体調や気分にあわせて運動量を調整してもらえるので負担なく続けられています。
最初は全く分からなかった筋肉を動かす感覚がすこし分かるようになりました！

引用元：Googleのクチコミ

トレーナーの石川さんは知識と経験が豊富な方で、効果的なトレーニング方法だけでなく、肩や腰の痛みなど体のさまざまな悩みに答えてくれます。
お店も完全予約制で他のお客さんはいないので、安心してトレーニングできます。

引用元：Googleのクチコミ

これらを踏まえ、3Mワークアウトの良い口コミと悪い口コミを整理してみました。

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3Mワークアウト学芸大学駅前スタジオのパーソナルトレーニング体験談

2021年12月。
悪い口コミ＆評判の真相を明らかにすべく、3Mワークアウト学芸大学駅前スタジオに行きました。

3Mワークアウト学芸大学駅前スタジオまでのアクセス

3Mワークアウト学芸大学駅前スタジオは、東急東横線学芸大学駅から徒歩2分の距離にあります。

東口を出て、右折。
線路沿いを都立大学方面に進みます。

イタリア語教室（2021年12月）がある角を左折。

少し進みます。

すると左手に3Mワークアウト学芸大学駅前スタジオがある、S・M石井を発見。
窓にポスターが貼ってありますが、分かりにくいので注意。

S・M石井の入口は、小道を入ったところにあります。

階段を上ります。

2階の突き当りが、3Mワークアウト学芸大学駅前スタジオです。

3Mワークアウト学芸大学駅前スタジオの雰囲気

3Mワークアウト学芸大学駅前スタジオは、正直なところあまりキレイではありません。
あからさまにゴミが散乱しているだとか、ホコリだらけというわけではないのですが・・・。
私は初めて訪れた時、「うっ」と尻込みしました。

3Mワークアウト学芸大学駅前スタジオは、地域密着型のパーソナルジム。
お客さんは、学芸大学近辺にお住まいの方が多いようです。
たまに階段や廊下で他のお客さんとすれ違うことがありましたが、ラフな格好のおじさんおばさんばかりでした。

都心のパーソナルジムに行くときは、フルメイク＆可愛いウェアじゃないと決まりが悪いです。
しかし3Mワークアウト学芸大学駅前スタジオだと、すっぴん＆スウェットでも大丈夫。
キラキラしていないので、緊張しません　笑

トレーナーのお兄さんも、学芸大学近辺にお住まいなんだとか。
学芸大学付近のおいしい飲食店の話が聞けて、楽しかったです。

3Mワークアウトは、3種類のフィットネスができます。

私はクーポンを使い、3Mワークアウトに8回通いました。
8回いずれも、パーソナルトレーニング。
今思えば、加圧トレーニングもやってみればよかった。

3Mワークアウト学芸大学駅前スタジオの設備とアメニティ

3Mワークアウト学芸大学駅前スタジオのトレーニングルームは、オープンタイプ。
ただ他のお客さんやスタッフと居合わせることが一度もなかったので、個室でのマンツーマントレーニングでした。

トレーニングルームには、以下のマシンがあります。

パワーラックは、珍しい赤色。
赤色は、3Mワークアウトのテーマカラーでもあります。

4つの大きな姿見がトレーニングルームにあり、どこを振り返っても自分の姿が目に入るようになっています。

トレーニングルームの奥には、フィッティングルームがあります。
中にはカギつきのロッカーがあるので、セキュリティはバッチリです。
ただ、アメニティは制汗シートくらいしかなかったかな。

3Mワークアウト学芸大学駅前スタジオのパーソナルトレーニングのカウンセリング

カウンセリングシートに記入をし、カウンセリングをします。
2021年12月当時、3Mワークアウト学芸大学駅前スタジオには2人のトレーナーさんが在籍していました。
男性と女性が、1人ずつ。

私は、8回すべて男性のトレーナーさんに担当していただきました。
女性のトレーナーさんには、一度も会いませんでした。

絶対に女性トレーナーに担当してほしいあなたには、完全女性専用のライザップウーマンやリボーンマイセルフ、PEACH GYM（ピーチジム）をおすすめします。

3Mワークアウトのカウンセリングは、以下の流れで進みました。

＜ライザップに通っていた＞
私には、ライザップに通っていた過去があります。

きっかけは、30歳の時に160cm/70kgに到達したこと。
上司からのパワハラとお局たちからの集団いじめに遭い、過食に走っていました。

3Mワークアウト学芸大学駅前スタジオを訪れた2021年12月当時の私は、162cm/53kg。
しかしまだまだ私は、自分に満足していません。

3Mワークアウト学芸大学駅前スタジオには、体組成計があります。
しかし乗らされることはなく、あくまで自己申告で話が進んでいきます。

目標は、50kg！

＜筋肉を増やすにはいったん太れ！？＞
ライザップ時代に苦しんだのは、トレーニングではなく食事。
50g/日の糖質制限（ケトジェニックダイエット）は、世の中が灰色に見えるほどつらかったです。

糖質制限の良いところは、短期間でガクッと体重を落とせるところ。
しかし定期的に食欲とストレスが爆発します。
そのため2021年12月当時の私は、脂質制限に切り替えていました。

トレーナーのお兄さんに、毎日の食事を伝えます。
すると、こんなことを言われました。

今のまま脂質制限を続けて体重を落とすと、フィジーク選手のようになるんだそう。
なんていうか、スモークチキンみたいな？
水分が抜けた感じ？？

2021年12月の私は、34歳。
ほどよく脂肪を残さないとシワシワになり、老けて見えます。

私は、誤解していました。
プロテインを飲んでトレーニングをすれば、筋肉はついてくると思っていました。
しかし今の私の減量を目的とした脂質制限の食事だと、脂肪だけではなく筋肉もつかないんだとか。

せっかく試行錯誤し、17kgのダイエット（160cm/70kg→162cm/53kg）に成功したのに。
なんでまた体重を増やさないといけないの？

考えてみれば、ボディビルダーって増量期と減量期を繰り返しながら筋肉をつけて脂肪をそぎ落とすもんな。
私も増量期と減量期を繰り返せばいいのか。

＜糖質を増やしてみよう＞
いったん体重を増やしてみるといっても、大好物のフライドポテトを口いっぱいに頬張ってもいいということではありません。
私が増やすべきは、糖質の量。

2021年12月当時、糖質の上限を120g/日に設定していました。
しかし150-160gまで増やしてみることにしました。

私が口にしたのが、低脂質の和菓子。
どら焼きや塩大福、栗まんじゅうをおやつに食べていました。

食べ始めは、体が重くなって不快感を覚えました。
しかしすぐに気にならなくなりました。

体重は、思ったよりも増えません。
2kgくらい、ゆるやかに上がりました。

しかし見た目は、不思議とイヤな方向変わりません。
むしろ体が引き締まったくらい。

脂質を摂ると、途端に体重が跳ね上がる＆外見が崩れるので注意。

トレーナーのお兄さんは8回のトレーニングを通じて、ビタミンの大切さを繰り返し説きました。

うまくボディメイクを進めるには、PFCバランスだけを考えていてはダメです。
ビタミンを満たさないと、せっかく摂ったPFCをエネルギーにできないらしい。

トレーナーのお兄さんは、ライザップのように私の食事をガチガチに管理することはしません。
しかし毎回のトレーニングの前に、前回と比べた体型や体感、体調の変化を詳しくヒアリングしてくれました。

＜姿勢分析＞
姿見の前に立ち、姿勢を見てもらいます。

3Mワークアウト学芸大学駅前スタジオのパーソナルトレーニング

3Mワークアウトの初回トレーニングは、以下の流れで進みました

＜ふくらはぎのストレッチ with ストレッチボード＞
ストレッチボードとは、傾斜がついた台です。
つま先が上に、かかとが下になります。

見た目は、なんの変哲もないただの斜めの台。
しかし乗ってみると、バランスが取れません。

というのも、私のふくらはぎが硬いから。
目の前の壁の柱につかまらないと、立っていられません。
まるでコアラのよう・・・。

若いうちは、ふくらはぎが硬くても問題ありません。
ただし年齢を重ねていくと、高血圧がひどくなるので今から対策すると良いんだとか。

自宅でフォームローラーを使い、寝る前にふくらはぎをコロコロすることにしました。

＜全身のストレッチ＞
窓のそばにある姿見の前に立ち、両手を組んで天井に向かって両腕を伸ばします。
そしてそのまま、左右に倒します。

次に脚を交差させ、片手ずつ天井に向かって伸ばします。
体側が伸びて気持ちが良いです。
見た目がバレリーナのようで、気に入っていました　笑

＜スクワット＞
胸の前で両腕をクロスさせ、スクワットをします。

私は上半身を前に傾けることで、「しゃがめている」と錯覚していました。
姿見で自分のスクワットのフォームを見てみると、お尻が下げられていません。

そこでトレーナーのお兄さんが取り出したのが、突っ張り棒。
突っ張り棒を頭の後ろに通し、かつぐようにしてスクワットをします。
すると上半身が後ろのめりになり、お尻を下げられるようになりました。

3Mワークアウトでは、あまり重量を持たせることはありません。
スクワットの10kgが最高かな？
主に自重（自分の体重のみ）でトレーニングが進んでいきます。

自重だけで狙った筋肉に効かせるのは、なかなか難しいです。
しかしトレーナーのお兄さんの指導を受けると、ピンポイントで効きます。

＜ブルガリアンスクワット＞
パワーラックの柱に軽くつかまり、片足でスクワットをします。
ブルガリアンスクワットは、お尻や裏ももを鍛える種目です。

＜ヒップスラスト＞
ベンチに背中を当て、お尻を持ち上げます。

私は、右利きです。
手も足も右が使いやすいので、右半身すべてが左よりも強いんだと思い込んでいました。

しかしそう単純なものではないらしい。
部位別に左右どっちの筋肉が強いかは、細かく違うらしい。
私のお尻は、右が弱く左が強いことを初めて知りました。

初回トレーニングは、たまたまヒップスラストでした。
しかし8回のトレーニングを通じて、ヒップリフトをしたほうが圧倒的に多いです。

ヒップスラストもヒップリフトも、どちらもお尻を持ち上げます。
ベンチを使うか床を使うかの違いでしかないと、私は思っていたのですが・・・。

ちょっとした疑問をその場で解消できるのが、パーソナルトレーニングの良いところです。

＜リバースプッシュアップ＞
ベンチに両手をかけ、体を持ち上げます。
リバースプッシュアップは二の腕だけではなく、肩や背中にかけても鍛えられます。
自分の体重なのに、上げられない　涙

＜クラムシェル＞
マットの上に横向きに寝転がり、ヒザを曲げます。
その体制で、脚をパカパカと閉じたり開いたりします。

クラムシェルは、お尻を鍛える種目です。
ヒザの角度や脚の位置を少し変えるだけで、効く筋肉が変わります。

＜プランク＞
プランクは、体幹を鍛えるトレーニング。
体幹が弱い私の、一番の苦手種目です。

初回トレーニングでは、30秒で限界を迎えていました。
しかし最終トレーニング（8回目）では、60秒を超えるまでに成長しました。

糖質を増やしたおかげで、筋肉がついたからかも！？

3Mワークアウト学芸大学駅前スタジオの勧誘はきつい？しつこい？

3Mワークアウトの勧誘は、ありません。

最終トレーニング（8回目）の際、今後のトレーニング計画を訊かれました。

私がなんとなく3Mワークアウトにハマっていないのを察してか、トレーナーのお兄さんは継続契約の説明はいっさいしません。

自宅の自重トレーニングだと、筋肉の維持が精いっぱい。
筋肉を増やすには、負荷をかけたウェイトトレーニングをしたほうが良いんだそう。

引き留められることなく、3Mワークアウト学芸大学駅前スタジオを後にしました。

3Mワークアウト学芸大学駅前スタジオのパーソナルトレーニングの感想

3Mワークアウトに通い始めてから、糖質の摂取量を増やしました。
最初は2kgほど、体重が増えました。
体重が増えたのに、体のラインが引き締まったのが不思議でした。

3Mワークアウトに通い始めてから1か月ほど経った頃、食べているのに体重が減っていく時期に入りました。
その頃忙しく、外食が続いていたのに不思議です。
どんなに食べていても体重が減っていくので、怖くなったくらいです　笑

私は3Mワークアウトに通うまで低脂質（＆やや低糖質）の食事を続けていて、食べていませんでした。
そうすると、体が省エネモードになります。
3Mワークアウトに通い始めて糖質をしっかりと摂るようになってから、糖質代謝？がうまくできるようになったらしいです。

3Mワークアウトに通っている間は、たくさん食べられて幸せでした　笑

また大きな変化は、体重の増減が激しくなくなったこと。
以前は外食をたった1回しただけで体重がガツーンと増え、精神不安定になっていました。

しかし3Mワークアウトに通い始めてからは、外食しても体重が大きく増えることはなくなりました。
あと、むくまなくなったかな？
栄養状態を満たすって、大事！

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3Mワークアウトの悪い口コミ＆評判の真相をレポートする

3Mワークアウトの口コミ＆評判の真相を、パーソナルトレーニングに行ったこのサイトの運営者・ユキがレポートします！

Q.追記予定

Q.追記予定

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3Mワークアウトの特徴とよくあるQ&Aに回答する

3Mワークアウトの特徴とよくあるQ&Aに、パーソナルトレーニングに行ったこのサイトの運営者・ユキが回答します！

3Mワークアウトのパーソナルトレーニングと医療ダイエット、痩身エステはどれが痩せる？

痩せよう！と決心した時、以下の3つが思い浮かぶことでしょう。

このサイトの運営者・ユキは、パーソナルトレーニング、医療ダイエット、痩身エステ、この3つをすべて試しました。
そこで感じたことは、食事改善をしない限りは絶対に痩せられないということ。

私には、30歳の頃に160cm/70kgに到達した過去があります。
私が太ってしまった原因は、ストレス由来の過食。
上司からのパワハラとお局たちからのいじめに遭い、その怒りと悲しみを食で解消しようとしていました。

当時の私は、精神的に病んでいました。
しかし自分が病んでいることを思い至らないほど、追い詰められていました。

心身ともにボロボロだった私を救ってくれたのは、ライザップです。

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ライザップでは専用アプリを使い、毎食のメニューをトレーナーに報告します。
トレーナーから叱咤激励を受けることで、次第に正しい食事を自分で選べるようになります。
私はおよそ3か月にわたるライザップ生活で、6kgの減量に成功（70kg→64kg）しました。
そしてライザップで習得したダイエットメソッドを継続し、53kgにまでなることができました。

だからもしあなたがパーソナルトレーニングと医療ダイエットと痩身エステのどれに通うか検討しているなら、丁寧に食事指導をしてもらえるところをおすすめします。
私は、ライザップが合っていました。

3Mワークアウトのパーソナルトレーニングに通えば絶対に痩せる？

3Mワークアウトのパーソナルトレーニングに通えば、絶対に痩せることができます。
なぜなら3Mワークアウトのトレーナーは、ダイエットのプロ。
あなたの悩みや生活習慣をヒアリングし、あなたにピッタリのダイエットプランを提案してくれます。
さらにあなたのダイエットが成功するまで、全力でサポートしてくれます。

3Mワークアウトのパーソナルトレーニングで何kg痩せられる？

3Mワークアウトのパーソナルトレーニングで何kg痩せられるかは、あなた次第です。
あなたが3Mワークアウトのトレーナーの指導通りにトレーニングと食事改善に取り組めば、目標は必ず達成できます。

ただし2か月でマイナス10kgというような、大幅減量はおすすめしません。
人間は、1か月で体重の5%落とすことが理想だといわれているからです。
極端な減量は、心身を壊す原因になります。
目標体重やダイエット期間は、3Mワークアウトのトレーナーとしっかり話し合いましょう。

3Mワークアウトのパーソナルトレーニング卒業後はリバウンドしない？

3Mワークアウトのパーソナルトレーニング卒業後にリバウンドするかどうかは、あなた次第です。
3Mワークアウトで学んだトレーニングと食事を続ければ、リバウンドをすることはありません。
デブ時代の生活習慣に戻れば、あっという間にリバウンドします。
3Mワークアウトメソッドを頭と体に叩き込み、生涯続けることをおすすめします。

なお3Mワークアウトには、アフターメンテナンスコース（リバウンド保証プログラム）はありません。
しかしもしかすると、メールやSNSを使った簡単な相談には無料で応えてくれるかもしれません。
あなたが3Mワークアウトのカウンセリングに行った際に、スタッフに確認しましょう。

3Mワークアウトのパーソナルトレーニングはダイエット以外の目的でもOK？

3Mワークアウトは、単なるダイエットジムではありません。
あなたの目的に応じて、トレーニングメニューを組んでくれます。

3Mワークアウトは、あなたの願いを叶えてくれます。

3Mワークアウトのパーソナルトレーニングは運動初心者＆トレーニング未経験でもOK？

3Mワークアウトのパーソナルトレーニングは、運動初心者やトレーニング未経験でも通うことができます。
むしろ3Mワークアウトのお客さんは、運動初心者やトレーニング未経験のほうが多いです。

このサイトの運営者・ユキは、運動嫌い＆運動音痴でした。
みんなができることを、なぜかできないことが悩みでした。
私には、運動神経がないと思っていました。
しかしライザップでトレーニングを始めてから、それが勘違いだったと分かりました。
体の正しい動かし方を、知らなかっただけでした。

ライザップのトレーナーは体の動かし方だけではなく、運動の大切さや楽しさも教えてくれました。
一人で黙々と体を動かすトレーニングは、マイペースな私に向いていました。

3Mワークアウトのパーソナルトレーニングに通い始めたばかりは、きっとつらく厳しく感じることでしょう。
追い込んでくるトレーナーが、鬼や悪魔に思えることでしょう。
ライザップに通い始めたばかりの私が、まさにそうでした　笑

しかし3Mワークアウトのトレーナーは、トレーニングのプロです。
越えられないハードルを課すことは、絶対にありません。
あなたにピッタリの種目や負荷、回数を設定するので安心してください。

3Mワークアウトでトレーニングを重ねるごとに、体が少しずつ変わっていくことを実感できます。
また鬱屈していた心が次第に晴れ、人格まで変わっていきます。
そして3Mワークアウトを卒業する頃のあなたは、運動が大好きになっていることでしょう。

まずは運動習慣をつけたいあなたには、chocoZap（ちょこざっぷ） をおすすめします。
chocoZap（ちょこざっぷ）は、ライザップ監修のコンビニジム。
24時間365日、あなたの都合の良い時にちょこっと運動を楽しむことができます。

トレーニングマシンの使い方は専用アプリの動画で確認できるので、運動初心者のあなたでも大丈夫。
ライザップの現役トレーナーによる生ライブでは、ダイエットやボディメイクについて質問ができます。

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3Mワークアウトのパーソナルトレーニングは一回で効果を実感できる？

3Mワークアウトのパーソナルトレーニングは、一回でも効果を実感することができます。
しかし、たった一回受けただけではすぐに元の状態に戻ってしまいます。

体質を改善してキレイなボディラインを目指すのであれば、回数を重ねることをおすすめします。
3Mワークアウトに通いつつ、そこで受けたアドバイスを実践することがダイエットを成功させるポイントです。
もちろん良質な食事と十分な睡眠は、必須です。

一回で確実に3Mワークアウトのパーソナルトレーニングの効果を実感したいあなたには、整体をおすすめします。
なぜなら骨格を整えることで、トレーニングの正しいフォームを取りやすくなるからです。
また崩れたボディラインは、体の歪みからきていることが多いです。

このサイトの運営者・ユキは、整体に通っていた時期があります。
OLの職業病のスマホ首＆巻き肩＆猫背を患っていましたが、整体を重ねるうちに姿勢が良くなりました。
すると二の腕やお腹、前ももやふくらはぎの余計な肉が取れ、見た目がスッキリしました。

私のおすすめの整体院は、カラダファクトリーです。
女性の整体師さんが多く在籍しているので、男性に触れられることに抵抗があるあなたでも安心。
また用途別にコースが充実しているので、あなたの悩みに合ったメニューが見つかります。

国内外におよそ360店舗あるので、あなたの街にきっとあります。
オレンジの看板が、目印です！

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整体にありがちな骨のボキボキが苦手なあなたには、Dr.stretch（ドクターストレッチ）をおすすめします。
Dr.stretch（ドクターストレッチ）は、国内最大のパーソナルストレッチ専門店です。
整体が骨にアプローチするのに対しパーソナルストレッチは筋肉にアプローチするため、ボキボキしません。

整体は合わなかったけど、パーソナルストレッチで体の不調が改善したという方も多いです。
ボキボキ整体はちょっと・・・という方は、Dr.stretch（ドクターストレッチ）を試してみてください。

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3Mワークアウトのパーソナルトレーニングでムキムキになる？

「筋肉はつけたいけど、絶対にムキムキになりたくない！」
こんな悩みを抱える女性は、少なくありません。

大丈夫です。
安心してください。
トレーニングをしたからといって、必ずしもムキムキになるわけではありません。

女性は、筋肉を発達させるホルモン（テストステロン）の分泌量が少ないのです。
男性でも筋肉をつけるには、かなりのトレーニングを積み重ねなければなりません。
つまりムキムキは、汗と努力の結晶なのです。

3Mワークアウトのトレーナーは、ボディメイクのプロです。
脂肪を削ぎ落としながら、メリハリのある女性らしい体を作るトレーニングメニューを組んでくれます。
もちろんムキムキになりたいのなら、3Mワークアウトのトレーナーは歓迎してくれるでしょう。

それでも絶対にムキムキになりたくないというあなたには、ピラティスをおすすめします。

ムキムキになるのは、アウターマッスル（体の表層にある筋肉）を大きくするから。
ピラティスはインナーマッスル（体の奥深くにある筋肉）を鍛えるので、いくらレッスンを重ねても体は大きくなりません。
またピラティスは運動強度が低いので、運動初心者にピッタリです。

ピラティスするなら、zen place pilatesがおすすめ！

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3Mワークアウトのパーソナルトレーニングは自宅でできる？

3Mワークアウトのパーソナルトレーニングは、自宅ではできません。
なぜなら3Mワークアウトは、トレーニングをオンラインで配信していないからです。
3Mワークアウトに通っている間に、3Mワークアウトメソッドを頭と体に叩き込みましょう。

とはいえ3Mワークアウトを卒業してからしばらくすると、記憶が薄れてくることだろうと思います。
一人でトレーニングすることに自信がないあなたにおすすめするのが、LEAN BODY（リーンボディ）です。

LEAN BODY（リーンボディ）は、フィットネスの生ライブ＆動画配信アプリ。
テレビやSNSで話題の有名インストラクターのレッスンを自宅で受けることができます。

LEAN BODY（リーンボディ）は、以下のジャンルの生ライブ＆動画を配信しています。

各レッスンは細かくレベル分けされているので、初心者から上級者まで無理なく運動できます。
また消費カロリーや累積レッスン時間が表示されるので、ゲーム感覚で楽しめます。

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3Mワークアウトのパーソナルトレーニングは通い放題？

3Mワークアウトには、通い放題プランがあります。
しかしもっとコスパ良くパーソナルトレーニングを受けたいあなたにおすすめするのが、KARADA BESTA（カラダビスタ）です。

KARADA BESTA（カラダビスタ）は、サブスク型のパーソナルジムです。
一般的なパーソナルトレーニングの1回あたりのセッションのお値段は、1-2万円。
しかしKARADA BESTA（カラダビスタ）なら、月額およそ3万円で通い放題。
そのうえセルフエステと有酸素マシンも、使い放題です。

お得に賢くキレイになりたいあなたには、KARADA BESTA（カラダビスタ）のほうが向いているかも？

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3Mワークアウトのパーソナルトレーニングは高すぎる？

3Mワークアウトのパーソナルトレーニングは、高すぎると思いますか？
確かにフィットネスクラブやマシンジムと比べると、高額です。

このサイトの運営者・ユキがライザップに入会する時も、「本当にこのお値段に見合う価値があるの？」と怪しんでいました。

しかし今では、「思い切ってパーソナルトレーニングを始めてよかった！」と心から思っています。
3Mワークアウトでは、専門知識を持ったプロがあなたにピッタリのダイエットプランを提案してくれます。
そしてつきっきりで指導してくれることを思うと、高額なお値段は妥当です。

3Mワークアウトのパーソナルトレーニングは家族やカップル、友だちと一緒に通える？

残念ながら3Mワークアウトは、家族やカップル、友だちと一緒に通うことができません。
なぜなら3Mワークアウトは、ペアトレーニングコースを設けていないからです。

3Mワークアウトのパーソナルトレーニングは個室で受けられる？

「他のお客さんに会いたくない…」
「パーソナルジムに通っていることを知られたくない…」

こんな不安を抱えるあなたでも、大丈夫。
3Mワークアウトは、完全入れ替え制のプライベートジムだからです。

3Mワークアウトのトレーニングルームは、完全個室。
他のお客さんと顔を合わせることがないので、集中してダイエットやボディメイクに取り組むことができます。

3Mワークアウトのパーソナルトレーニングは女性専用？

3Mワークアウトは、女性専用のパーソナルジムではありません。
そのため、男性が出入りすることがあります。

絶対に男性に遭遇したくないあなたには、完全女性専用のパーソナルジムをおすすめします。

完全女性専用のパーソナルジムの中での私のおすすめは、ライザップウーマンです！

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3Mワークアウトには女性のパーソナルトレーナーはいる？

3Mワークアウトには、女性トレーナーが在籍しています。
しかしあなたのトレーニングを女性トレーナーが担当してくれるとは限りません。

もし男性トレーナーに触れられたりすることに抵抗がある場合は、スタッフにその旨を申し出ましょう。
あなたの意思を尊重し、女性トレーナーにしてくれることでしょう。

絶対に女性トレーナーに担当してほしいというあなたには、完全女性専用のパーソナルジムをおすすめします。

完全女性専用のパーソナルジムの中での私のおすすめは、ライザップウーマンです！

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3Mワークアウトのパーソナルトレーナーは指名できる？

3Mワークアウトのトレーナーは、指名できます。

3Mワークアウトの食事制限は厳しい？

3Mワークアウトの食事制限は、厳しくありません。
近年のダイエット業界では「極端な食事制限は悪」という風潮が広まっているからです。

このサイトの運営者・ユキがライザップ通い始めた2017年当時は厳しい糖質制限に苦しんだものですが、時代は変わったのです（遠い目
しっかり食べてしっかり動き、キレイに痩せるのがダイエット業界のトレンドです。

なお3Mワークアウトの食事指導の方針は、バランス食です。
栄養バランスの整った食事を、3Mワークアウトのスタッフがアドバイスしてくれます。

まったく自炊しないけど3Mワークアウトで痩せられる？

まったく自炊しなくても、大丈夫。
3Mワークアウトでは、外食やコンビニでも痩せられるメニューや商品を提案してくれます。

外食やコンビニはイヤ！というあなたには、三ツ星ファームをおすすめします。
三ツ星ファームは、管理栄養士が監修した低糖質の宅配弁当サービス。
栄養バランスが優れているだけではなくおいしいと、SNSで話題です。
ごろごろ野菜とジューシーなお肉や新鮮な魚が入っているので、低糖質弁当だということを忘れそう。
和洋中のメニュー（常時80種類以上！）が用意されており、飽きずに楽しく続けられます。

また三ツ星ファームは、スイーツのバリエーションも豊富です。

低糖質なのにちゃんとおいしいので、甘いものがやめられないあなたでも満足できるでしょう。

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お酒大好きだけど3Mワークアウトで痩せられる？

お酒が大好きなあなたでも、大丈夫。
3Mワークアウトには、お酒を飲みながらダイエットやボディメイクに成功した人はたくさんいます。

とはいっても、お酒ならなんでも飲んで良いというわけではありません。
糖質が低いお酒（蒸留酒）を選ぶようにしましょう。

とはいえお酒に含まれるアルコールには、代謝を下げて筋肉を分解する働きがあります。
可能であれば、3Mワークアウトに通っている間はお酒は控えましょう。

3Mワークアウトの食事報告はどんなツールを使うの？

3Mワークアウトでは食事の報告にどんなツールを使うか、分かりません。
このサイトの運営者・ユキがパーソナルトレーニングに行った際に、スタッフに質問をし忘れてしまいました。
また当記事を作成するにあたり3Mワークアウトの公式HPを調べましたが、食事の報告に使うツールに関する文言は見つけられませんでした。

3Mワークアウトに通っている間は、3Mワークアウトのスタッフがあなたの食事を指導してくれます。
しかし3Mワークアウト卒業後の食事をどうするか、不安に思いませんか？
このサイトの運営者・ユキはライザップ卒業後に自己流の糖質制限を続け、摂食障害になりかけたことがあります（遠い目

3Mワークアウトの卒業後もプロから食事指導を受けたいあなたにおすすめするのが、Plez（プレズ）です。
Plez（プレズ）は、LINEを使ったオンライン食事指導サービス。
NG食品や無理な食事制限がないので、ストレスがありません。
「飲み会が多い」「好き嫌いが激しい」「自炊ができない」といったあなたのライフスタイルに寄り添ってくれるので、安心です。
店舗に出向くことがないので、スマホ一台ですべて完結できます。

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自分で食事をコントロールできるあなたには、あすけんをおすすめします。
あすけんは、大人気の健康管理アプリ。
栄養士のキャラクター（通称；あすけんの女）は、SNSで話題です。

このサイトの運営者・ユキは、半年ほどあすけんを使っていた過去があります。
うれしかったのは、カロリーだけではなく14項目の栄養素も計算してくれたこと。
カルシウムが不足＆飽和脂肪酸が過多だと分かり、それを意識して食事を見直したところ、痩せただけではなく体調も良くなりました！

You Are What You Eat（あなたは食べたもので出来ている）.
あすけんを使って食事を見直してから、これを実感しました。

あすけんは、無料プランでも十分使えます。
有料プランでも1か月500円弱なので、お財布に優しいです。

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3Mワークアウトではプロテインを飲むべき？

3Mワークアウトのようなパーソナルジムに通うにあたり、トレーナーからプロテインをおすすめされることがあるかと思います。
私がライザップに通っていた時は、高額なオリジナルプロテインの勧誘を受けました　笑

3Mワークアウトに通っている間は、プロテインは必要ありません。
ただし食事でタンパク質の摂取量を満たしていれば、の話です。
成人女性は一食あたり手のひら一枚分の肉や魚を食べていれば、十分です。

このサイトの運営者・ユキは「タンパク質はたくさん摂るほど体に良い！」と盛大な勘違いをし、通常の食事にプラスして朝晩一杯ずつプロテインを飲んでいた過去があります（遠い目
痩せるどころか少しずつ太っていき、「なんで痩せないんだろう？」と不思議に思っていました　笑

もしあなたが食事だけではタンパク質量が足りない！というのなら、マイプロテインを試してみてください。
マイプロテインは、イギリス発のスポーツ栄養ブランド。
ジムに行くと、マイプロテインのシェーカーを持ったマッチョに必ず一人は遭遇するほど大人気です。

コスパが良いので、平凡なOLのお財布に優しいです。
私は一時期、プロテインだけではなくビタミン系のサプリメントもマイプロテインで調達していました。

またフレーバーが豊富＆新しいフレーバーが続々登場するので、飽きません。
私のおすすめは、黒糖ミルクティー味です。

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外国産のプロテインはちょっと・・・というあなたには、ULTORA（ウルトラ）がおすすめです。
ULTORA（ウルトラ）は、日本国内の工場で製造＆人工甘味料・合成着色料・保存料をいっさい使わないので安心安全。
ほうじ茶ラテ味や紫芋風味など、他のプロテインブランドでは見かけないフレーバーがあるので試すのが楽しいです。

またULTORA（ウルトラ）のパッケージはおしゃれなので、キッチン映えするでしょう。
キラキラ系のジムやスタジオに行くと、ULTORA（ウルトラ）をたまに見かけます。

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もっとたくさんのプロテインを試してみたい！というあなたには、iHerb（アイハーブ）がおすすめ。
何を隠そうこのサイトの運営者・ユキは、iHerb（アイハーブ）のヘビーユーザーです　笑
プロテインだけではなく、ビタミン系のサプリメントもiHerb（アイハーブ）で大量に仕入れています。

私のお気に入りは、ゴールドスタンダード100%ホエイ。
大容量でコスパが非常に良いうえに、とってもおいしいです。
たくさんのフレーバーがありますが、クッキー＆クリームをヘビロテしています！

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3Mワークアウトのパーソナルトレーニングは生理中OK？

3Mワークアウトでは生理中でもパーソナルトレーニングを受けられるかどうかは、分かりません。
このサイトの運営者・ユキがパーソナルトレーニングに行った際に、スタッフに質問をし忘れてしまいました。

他のパーソナルジムを調べたところ、生理中でもパーソナルトレーニングを通常通り受けることができるところがほとんどです。
経血が多い日であれば、担当トレーナーと相談しましょう。
ストレッチ系の種目を多めに組んでくれるかもしれません。
また生理痛が重ければ、無理なくセッションはお休みしましょう。

男性トレーナーに生理のことを報告しづらい・・・というあなたには、トレーナーが全員女性の完全女性専用のパーソナルジムをおすすめします。

完全女性専用のパーソナルジムの中での私のおすすめは、ライザップウーマンです！

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3Mワークアウトのパーソナルトレーニングは妊娠中OK？

3Mワークアウトでは妊婦さんがパーソナルトレーニングできるかどうかは、分かりません。
このサイトの運営者・ユキがパーソナルトレーニングに行った際に、スタッフに質問をし忘れてしまいました。
また当記事を作成するにあたり3Mワークアウトの公式HPを調べましたが、妊娠中のトレーニングの可否に関する文言は見つけられませんでした。

ドクタートレーニングなら、マタニティトレーニングを受けることができます。

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妊娠中でも無理なくエクササイズしたい！というあなたには、ピラティスがおすすめ。
zen place pilatesには、妊婦さん専用のピラティスレッスン（マタニティピラティス）があります！

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出産に備えて心を落ち着かせたい！というあなたには、ヨガがおすすめ。
zen place yogaには、妊婦さん専用のヨガレッスン（マタニティヨガ）があります！

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3Mワークアウトのパーソナルトレーニング当日は手ぶらOK？

3Mワークアウトのパーソナルトレーニングの当日の持ち物は、以下の通りです。

3Mワークアウトでは費用を抑えるために、アメニティを最小限にしています。

私は、韓国発のXEXYMIX（ゼクシィミックス）のトレーニングウェアがお気に入り。
特にスポーツレギンスは、色違いで何本も持ってます！

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スポーツレギンスは、SHEIN（シーイン）も充実しています。

スイス発のOn（オン）のシューズは、デザインが洗練されててオシャレ！

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トレーニングをする時の靴下は、足裏にすべり止めがついているものがおすすめ。
靴下屋では、スポーツ用の靴下を多く取り扱っています。
店頭よりも公式オンラインショッピングサイト（Tabio）のほうが品揃えが豊富です！

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3Mワークアウトにはロッカールームはある？

3Mワークアウトには、ロッカールームはありません。
貴重品は、肌身離さずあなたが管理しましょう。

3Mワークアウトのパーソナルトレーニング後にシャワーできる？

3Mワークアウトでは、パーソナルトレーニング後にシャワーを浴びることができません。
なぜなら3Mワークアウトは費用を抑えるために、設備を簡素にしているからです。
汗をかきやすいあなたは、汗ケア用品を持参することをおすすめします。

トレーニング後のワキのニオイや汗ジミが気になるあなたには、デオエースEXプラスがおすすめ！

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おしゃれ上級者は、水を入れるタンブラーまでこだわりましょう。
私はアメリカ発の、Hydro Flask（ハイドロフラスク）とSTANLEY（スタンレー）が好きです！

Hydro Flask(ハイドロフラスク) HYDRATION_スタンダード_18oz 532ml 01ホワイト 5089013 01ホワイト

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ハイドロフラスク(Hydro Flask)

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機能性重視のあなたには、タイガーの真空断熱ボトルがおすすめ。
保温＆保冷機能が高いので、時間が経ってもまるで淹れたてのようなおいしいドリンクを飲むことができます。
また本体と栓の色を選べるので、自分だけのオリジナルボトルが作れます。

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3Mワークアウトは店舗見学できる？

3Mワークアウトは、店舗見学ができます。
ただし3Mワークアウトは、完全予約制。
事前に店舗見学をしたいと、3Mワークアウトに連絡しましょう。

3Mワークアウトのパーソナルトレーニングは都度払い（スポット利用）OK？

3Mワークアウトは、都度払い（スポット利用）でパーソナルトレーニングを受けることができません。
しかしパーソナルトレーニングに関心があるあなたのために、3Mワークアウトは体験トレーニングを設けています。

ただし、これはこのサイトの運営者・ユキがパーソナルトレーニングに行った時点での情報です。
現在は、お得なキャンペーンを実施している可能性があります。
あなたがカウンセリングを予約する前には、3Mワークアウト公式HPをチェックしましょう。

3Mワークアウトのパーソナルトレーニングはホットペッパービューティーで予約できる？

3Mワークアウトのパーソナルトレーニングは、ホットペッパービューティーで予約できません。
なぜならホットペッパービューティーの掲載料（広告費）は、1件数万～数十万円と高額。
広告費をサービス料に上乗せせざるをえないのです。

3Mワークアウトは、サービス料を抑えるために広告費をかけない方針をとっています。
3Mワークアウトのパーソナルトレーニングを予約する時は、3Mワークアウト公式HPを使いましょう。

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3Mワークアウトのパーソナルトレーニングは楽天ビューティで予約できる？

3Mワークアウトのパーソナルトレーニングは、楽天ビューティで予約できません。
3Mワークアウトのパーソナルトレーニングを予約する時は、3Mワークアウト公式HPを使いましょう。

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3MワークアウトのパーソナルトレーニングはGYYM（ジーム）で予約できる？

3Mワークアウトのパーソナルトレーニングは、 GYYM（ジーム）で予約できません。
3Mワークアウトのパーソナルトレーニングを予約する時は、3Mワークアウト公式HPを使いましょう。

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3Mワークアウトのパーソナルトレーニングはくまポンで予約できる？

3Mワークアウトのパーソナルトレーニングは、くまポンで予約できます。

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3Mワークアウトのパーソナルトレーニングはアソビュー！で予約できる？

3Mワークアウトのパーソナルトレーニングは、アソビュー！で予約できません。
3Mワークアウトのパーソナルトレーニングを予約する時は、3Mワークアウト公式HPを使いましょう。

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3Mワークアウトのパーソナルトレーニングの割引キャンペーンは？

3Mワークアウトには、割引キャンペーンはありません。

ただし、これはこのサイトの運営者・ユキがパーソナルトレーニングに行った時点での情報です。
現在は、他の割引キャンペーンが出来ている可能性があります。
新生活スタートの時期や夏季休暇前には、シーズン限定のお得なキャンペーンが展開されることが多いです。

あなたがカウンセリングを予約する前には、必ず3Mワークアウト公式HPをチェックしましょう。
また3MワークアウトのSNS公式アカウントをフォローすると、お得なキャンペーンが見つかるかもしれません。

3Mワークアウトのパーソナルトレーニングは未成年OK？

未成年が3Mワークアウトでパーソナルトレーニングの契約する際の注意事項は、3Mワークアウトの公式HPには記載されていません。

他のパーソナルジムを調べたところ、親権者の署名捺印入りの同意書（いわゆる「親権者同意書」）の提出が必須のところがほとんどです。
親権者とは、特別な事情がない限りはあなたのご両親です。
3Mワークアウトのカウンセリングを予約する際に問い合わせ、同意書のひな型をもらいましょう。

もしあなたが親権者の同意を得られず、自身で同意書に署名捺印をするか、兄弟や友人等に署名捺印をしてもらおうと考えているのなら、やめましょう。
私文書偽造等罪に当たります。
あなただけが、罪に問われるのなら構わないでしょう。
兄弟や友人等、大切な人が罪に問われたら、あなたは責任を取れますか？

「私は普段から大人っぽく見られるから、大丈夫！」と思っている、そこのあなた！
大人っぽく見られたとしても、動いたり話したりする姿を見ると実年齢はバレます。
3Mワークアウトのスタッフのような、多くの人間を見てきた接客のプロならなおさら容易に見抜きます。
パーソナルトレーニングのような高額なサービスを契約する際は、生年月日が記載された身分証明書の提示は必須です。
ウソがバレて気まずい思いを、したくありませんよね？

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3Mワークアウトのメリット・デメリット

これらを踏まえ、3Mワークアウトのメリットとデメリットを整理してみました。

3Mワークアウトはこんなあなたにおすすめ！

3Mワークアウトは、こんなあなたにおすすめです。

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